Cómo ejercitarse sentado
Cuando usted está limitado a una computadora y un escritorio todo el día, a veces es difícil de conseguir mucho ejercicio. Sin embargo, es importante que se mantenga en movimiento, incluso si usted está atado a su equipo con las tareas que le mantienen ocupado durante todo el día. Mantener la sangre bombeando con algunos ejercicios simples que se pueden hacer en su escritorio mientras se sentaba. Sigue leyendo para aprender más.
Contenido
Cosas que necesitará
- pelota de goma
- 1- a los pesos de 3 libras
- silla resistente
Video: Abdominales sentados (ESPANOL)
Practique una buena postura. Esto, a solas, es uno de los mejores ejercicios que puede hacer por su cuerpo. Al mantener su columna vertebral lo más recta posible, se pone menos presión donde la presión no pertenece.
Tramo. Asegúrese de estirar los músculos con regularidad. Al estirar las pantorrillas a cabo, se aumenta el flujo de sangre, reducir las posibilidades de coágulos de sangre y aumentar la fuerza de sus músculos. Estirar el cuello moviendo lentamente hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. Estirar la espalda estirando los brazos de par en par y luego inclinarse hacia atrás, tirando de los brazos hacia atrás.
Estirar las muñecas. Esto ayudará a reducir las posibilidades de síndrome del túnel carpiano y la rigidez generales que se deriven de la artritis.
Contrae los músculos del estómago. Apretar hacia arriba, mantenga durante unos segundos y relaje. Haga esto cinco o más veces.
Ejercer sus rodillas. Colocar una bola de goma detrás de la rodilla y exprimirlo ocho a 12 veces. Cambiar las rodillas y repetir.
Video: Rutina Completa Ejercicios Para Bajar de Peso Sentado
Hacer levantar las piernas. Levantar las piernas utilizando las puntas de los pies. Repita esta operación tantas veces como sea necesario para hacer que sus piernas se sienten un poco cansado.
Video: Estar sentado te está MATANDO
pesos ascensor. El uso de uno de los pesos de tres libras, les levante con sus brazos. ¿Los ascensores para trabajar los bíceps y tríceps. Levantar las pesas por encima de su cabeza.
Video: DE PIE O SENTADO 1/3 ¿COMO HACER EJERCICIO?:(Sentado)
Movimiento. Durante el trabajo, hablar por teléfono o escribir, mover su cuerpo. Esto podría significar que despide o balanceando su pie mientras se está sentado. Cambiar su peso en la silla. Hacer cosas para aumentar su movimiento mientras se está sentado.