Cómo hacer ejercicio mientras viaja en un vehículo

Sentado pegado a su asiento durante horas a la vez puede ser un fracaso para la circulación. Consiga su corazón en funcionamiento y que la sangre fluya con un ejercicio cardiovascular coche de usar que no necesita un montón de espacio. Si eres un pasajero, doblar los brazos sobre el pecho y hacer una serie de alternar ascensores de alta rodilla. Si estás en el asiento del conductor y el volante limita su rango de movimiento, mantener las rodillas baja y hacer de fútbol de ritmo rápido se ejecuta en su lugar. Antes de comenzar, enderezar la columna vertebral y comprometer los músculos abdominales para proteger la zona lumbar de la cepa.

Utilizar su tiempo de viaje para aumentar la fuerza muscular. Estás trabajando en lugares cerrados, por lo que seguir con los ejercicios isométricos, que implican movimiento mínimo. Trabajar los pectorales y brazos agarrando el volante firmemente con ambas manos y apretando sus brazos uno hacia el otro para una cuenta de cinco. Desafía a tus músculos de los glúteos tensando las nalgas - uno a la vez o de forma simultánea - durante cinco a 10 segundos. O bien, contraer los músculos abdominales, tirando de su ombligo hacia la columna vertebral. Breathe uniformemente y mantener la posición durante 15 a 30 segundos.

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Utilice ejercicios básicos de movilidad para reducir el dolor y entumecimiento, preservar la flexibilidad y reducir el riesgo de coagulación de la sangre. Trabajando con un pie a la vez, circule lentamente el pie 10 veces en sentido horario y antihorario 10 veces. Repita con el otro pie y con cada mano. Deje caer la barbilla hacia el pecho y lentamente un círculo alrededor de la cabeza de lado a lado. O bien, hacer grandes círculos radicales - 10 veces hacia adelante y hacia atrás 10 veces - con sus hombros.

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No es necesario montones de espacio y una estera de yoga para estirar los músculos sexuales. Aflojar la espalda girando lentamente el torso de lado a lado. Si sus manos y pies se sienten rígidos, pruebe a airear los dedos de manos y pies. Apriete los omóplatos y mirar hacia el techo del vehículo para expandir el pecho y las costillas músculos contraídos. Aflojar los tríceps tirando de su brazo sobre el pecho. Si su extremo trasero se siente dolor o adormecimiento, estirar los glúteos mediante el cruce de un pie sobre el muslo opuesto y doblar un poco hacia delante desde las caderas. Cuando uno se detiene a llenar de gas, no de pie de becerro, quads, isquiotibiales y se extiende flexores de la cadera, manteniendo una mano en el coche de apoyo.