Cómo elegir Spinning Music
Spinning es una rutina de entrenamiento intenso basado en el ciclismo de interior o al aire libre. Usted puede tomar una clase de spinning en un gimnasio local o practicar por su cuenta. De cualquier manera, verá resultados con esta rutina de entrenamiento de núcleo duro. Con el fin de mantener la motivación y se da un paso para su entrenamiento, seleccione una lista de reproducción de canciones que coincide con su entrenamiento de giro.
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Planificar la duración de su entrenamiento. Si usted es un principiante spinner, sólo se puede hacer ejercicio durante 15 a 30 minutos de su primer par de veces. Si usted es un veterano de giro, puede intentar una rutina de 60 minutos en lugar de otro. De cualquier manera, tiene que elegir la música para llenar el tiempo que va a hacer ejercicio, incluyendo el calentamiento y períodos de enfriamiento. Prestar atención a la duración de las canciones que elija para su lista de reproducción hilado y asegurarse de que esas canciones corresponden con la duración de su entrenamiento.
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Comience lentamente. Elija una canción que te pone de buen humor, pero no recoger el ritmo demasiado. Por ejemplo, J. R. Atwood de energía 10 Spinning recomienda el uso de Counting Crows` `Hanginaround` como titular de una sesión de entrenamiento de giro. Utilice esta canción inicial para estirar los músculos y prepararse mentalmente para su rutina. Usted puede incluso comenzar a ciclo antes de que termine la canción, pero poco a poco para calentar los músculos y entrar en la ranura.
Levantar el tempo. Usted tendrá que algunos, canciones optimistas en rápido movimiento de su entrenamiento también. música tecno puede ser una gran adición entrenamiento, porque se ha bombeo de ritmos y melodías alegres. Se pueden encontrar opciones similares en los géneros pop y punk. La idea es recoger algo alegre y optimista. Trate de evitar las baladas de amor y melodías clásicas para este entrenamiento.
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Variar el ritmo. Usted no debe tener una lista de reproducción completa de canciones que son todos iguales. En su lugar, trate de cambiar los ritmos un poco. de la revista Marie Claire DJ Chris Lawhorn eligió canciones con una variedad de BPM (beats por minuto) por su lista de reproducción de giro. Esta variación le permite modificar la velocidad de su bicicleta y mantener su cuerpo adivinando durante su entrenamiento. Sus músculos obtener una variedad de movimientos y se extiende fuera de su rutina de esa manera.
Enfriarlo. Para el final de su entrenamiento, reducir la velocidad hacia abajo de nuevo para un período de enfriamiento. Usted querrá al menos una canción más lenta para relajarse sus movimientos en bicicleta, pedal lentamente, y llevar los latidos del corazón de vuelta a las tasas normales. Entonces es posible que desee elegir una segunda canción lenta para sus tramos finales y ejercicios de respiración en la conclusión de su rutina de spinning. Ahora es el momento de sacar una canción de amor o tal vez una selección de música instrumental o ambiente para su mezcla entrenamiento.
Consejos advertencias
- Intenta componer más de una lista de reproducción de giro, lo que puede cambiar a cabo cada vez que se trabaja. De esa manera usted no consigue atrapados en una rutina de entrenamiento.
- No tenga miedo de cambiar una lista de reproducción que no está funcionando. A veces una lista de canciones se verá bien en el papel, pero no funciona con eficacia cuando se utilizan durante el hilado. Si esto ocurre, cambie a cabo una canción o dos, o incluso toda la lista de reproducción según sea necesario.