Un entrenamiento de bicicleta estacionaria: ¿Cuánto tiempo?
Usted don & # 8217-t tiene que sentarse en la bicicleta estacionaria durante horas para ver las mejoras de acondicionamiento físico. Use un poco de estrategia y una variedad de entrenamientos para personalizar un plan de ejercicio en bicicleta que se adapte a sus objetivos y su nivel de condición física actual. Un enfoque reflexivo a los entrenamientos en bicicleta hará que su tiempo y esfuerzo en la bicicleta más beneficioso y más agradable.
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Consideremos en primer lugar por qué # 8217-re subir a la moto en el primer lugar. Si usted # 8217-re montar sólo para desarrollar su aptitud cardiovascular total, a continuación, los detalles del viaje no son tan importante- tiene más libertad para viajar por el tiempo que se siente bien, en cualquier estilo que elija. Usted puede construir su aptitud más rápidamente, sin embargo, siguiendo algunas de las recomendaciones en las secciones 2 y 3. Si usted # 8217-re montar a caballo con el objetivo de realizar un paseo en bicicleta real, sin embargo, tendrá que simular las condiciones de la montar lo más cerca posible para asegurarse de que # 8217-re preparado para el evento. Usted don & # 8217-t necesidad de hacer cada entrenamiento la duración de su evento planeado, pero debe comenzar a acercarse a la duración del evento en sus últimas semanas de entrenamientos antes del evento.
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Para un principiante que acaba de empezar a ponerse en forma, a 10 minutos pueden parecer mucho tiempo en la bicicleta. Eso # 8217-s OK. Haz lo que puedas, y don # 8217-t tratar de hacer demasiado al principio. Rápidamente se podrá trabajar hasta intervalos más largos en la bicicleta. También puede intentar montar más rápido durante unos minutos, y luego tomar un descanso corto de recuperación de 30 segundos o un minuto. ejercicios intermedios pueden encontrar media hora a una hora para estar sobre su máximo en la bicicleta estacionaria. practicantes avanzados, especialmente aquellos con experiencia en bicicleta, pueden necesitar al menos una hora para sentirse satisfecho. Las personas que trabajan hacia paseos en bicicleta más largos, como siglos (caminatas de 100 millas), pueden pasar dos o tres horas en una bicicleta estacionaria hacia el final de su formación, aunque la mayoría prefiere hacer este entrenamiento al aire libre en el camino.
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La duración del entrenamiento también depende del tipo de entrenamiento que # 8217-re haciendo. Algunos entrenamientos deben ser paseos de tempo, lo que significa que la bicicleta en la zona de frecuencia cardíaca aeróbica en un nivel cómodamente desafiante durante todo el trayecto. Estos paseos ritmo constante pueden ser de cualquier longitud que se adapte a su nivel de condición física. Algunos deberían ser paseos de intervalo, lo que significa que va a insertar intervalos de pedaleo rápido de uno a cinco minutos o más en un paseo, con períodos de recuperación cortos entre intervalos. paseos de intervalo en su conjunto debe ser más corto que el tempo monta para dar cabida a su mayor dificultad. Por último, colina monta # 8211-simulado colinas, por supuesto, en una bicicleta estacionaria # 8211-también será más corto, porque sus músculos se fatiga más rápidamente debido a la mayor resistencia en la bicicleta. A medida que desarrolla su propio programa de entrenamiento en bicicleta personal, # 8217-aprenderá sus límites y ser capaz de empujar poco a poco a medida que aumenta aún más la aptitud. Comience lentamente para evitar lesiones, y disfrutar de la sensación de una mayor salud.
