Ejercicio mayor-a-Música Rutinas

Video: Rutina rápida 7 minutos - CARDIO HIIT - La rutina científica

Muchas personas mayores no serán enamorado del pop o bailar bajo-pesado sintoniza fuera listas de éxitos de hoy en día, y podrían salir de la clase de ejercicio como resultado. En lugar, las personas mayores a menudo disfrutar de géneros musicales que resuenan con su edad, como la música de big band, canciones de Broadway o la música de Motown. La ubicación geográfica del grupo también puede influir en el género de la música- un grupo en el Sur podría inclinarse hacia la música country, por ejemplo. El nivel de la música debe ser razonable, ya que algunas personas mayores no van a apreciar la música excesivamente alta. La Asociación de Salud y Bienestar Idea dice que no es imprescindible que las personas mayores se mueven al compás de la música. Simplemente manteniendo activo es beneficioso en su propio derecho.

Altos rutinas de ejercicio a la música deben adaptarse nivel de condición física del grupo. Una rutina básica, interior podría incluir una combinación de ejercicios de pie y actividades basadas en la silla. Caminando sobre el terreno es un ejercicio simple y eficaz que muchas personas mayores pueden llevar a cabo, y el ajuste de la intensidad del entrenamiento - idealmente, junto con un cambio en el ritmo de la música - mantiene la clase variada y agradable. Una muestra de entrenamiento cardiovascular 10 minutos podría incluir 2 minutos de caminar lento en su lugar, de 2 minutos de pie-moderada de ritmo en el lugar, 1 minuto de saltos, 2 minutos más de walking-moderada de ritmo en el lugar y tres minutos de caminar más lento ritmo para enfriar.

El entrenamiento de fuerza a la música es una forma efectiva para las personas mayores a mantenerse saludables a medida que envejecen. Una rutina de entrenamiento de fuerza a corto ejercicio a la música debe incluir una variedad de ejercicios que se dirigen a varios grupos de músculos- a través de este enfoque, las personas mayores pueden descansar un conjunto de músculos mientras se trabaja otra. Una rutina de entrenamiento de fuerza 5 minutos de la muestra, después de un calentamiento, podría incluir 1 minuto de la pierna sentado alternando levanta con los pesos del tobillo, 1 minuto de curl de bíceps con bandas de resistencia, 1 minuto de hombro plantea con pequeñas pesas, 1 minuto de pie aumentos de la pantorrilla y 1 minuto de extensiones de tríceps con los pesos de la muñeca.

Video: Rutina de ejercicios con mancuernas

aeróbicos en el agua permiten que las personas mayores para aumentar su ritmo cardíaco y desafiar a sus cuerpos sin impactar en sus articulaciones. Muchas piscinas de centros deportivos están equipadas con sistemas de sonido para permitir que la música durante la rutina. Aqua correr a menudo puede ser el punto focal de un ejercicio en la piscina para las personas mayores, pero el entrenamiento puede incluir ejercicios de resistencia para satisfacer componente de entrenamiento de la fuerza del entrenamiento. Por ejemplo, una sesión de ejercicios de agua 12 minutos podría incluir de 2 minutos de caminar en el agua, 2 minutos de la aceleración a un trote, a 2 minutos de curl de bíceps con pesas de agua, 2 minutos más de jogging acuático, a 2 minutos de flexiones agua de la borde de la piscina y 2 minutos de la marcha que se enfríe.