Coreografía para los aeróbicos de bajo impacto

Video: CARDIO BAJO IMPACTO Y BAILE PARA BAJAR DE PESO RAPIDO -CARDIO PARA PRINCIPIANTES, SUAVE

Una clase de aeróbicos de bajo impacto no significa baja energía. El requisito para etiquetar una clase de bajo impacto es que un pie siempre permanece en el suelo. En contraposición, una clase de alto impacto contiene saltar movimientos en ambos pies no toquen el suelo. movimientos de bajo impacto incluyen la rodilla ascensores, a tope patadas, vides, V-pasos, medias tomas, marchas, front-patadas, secundarios patadas, paso-toques, estocadas, caminar y movimientos basados ​​en el deporte como un tiro de baloncesto , kickboxing y canchas de lado a lado baraja.

La selección musical marca el ritmo de la coreografía de bajo impacto. música aeróbica se cuenta en latidos de cuatro, con ocho patrones vinculados entre sí por una frase de 32 conteo. Considere este patrón de 32 recuento cuando se selecciona su coreografía por lo que terminan con el pie correcto para empezar el siguiente patrón. Por ejemplo, una palanca de rodilla es un movimiento de dos tiempos. Se cuenta un latido cuando levanta la rodilla y un vuelco cuando su pie se vuelve al suelo. Cuatro rodilla ascensores son un total de ocho cargos. Contar los latidos de otros movimientos tales como v-paso, que tiene cuatro dos counts- para hacer que los extremos de la V y dos para hacer el punto. Añadir dos pasos en V a sus cuatro ascensores hasta la rodilla, para un total de 16 cargos. Puede repetir estos dos ejercicios para un patrón de 32 cargos, o incluir dos vides y dos toques paso-dobles para un patrón de 32 conteo. Repetir el patrón tantas veces como desee y luego cambiar los pies de plomo para el mismo número de patrones en la pierna opuesta. Usted va a comenzar y terminar en un latido cuando se utiliza esta frase de 32 recuento de sus rutinas.

Video: Clase coreografia bajo impacto

Otra manera de organizar su coreografía utiliza un enfoque estructurado que se basa en una canción en particular. Usted todavía será capaz de utilizar el recuento de 32 fraseo musical, pero vas a repetir ciertos patrones para el estribillo de una canción. En vez de repetir la coreografía hasta que sus participantes se aburren, se mueve rápidamente a través de los patrones con el tempo de la canción. Esto puede dejar a algunas personas confundidas, ya que tratar de averiguar la coreografía dinámica pero pondrá a prueba a los que tienen una buena coordinación de baile.

Video: SESIÓN AERÓBICA DE BAJO IMPACTO - 40 min. (Aeróbicos)

Su coreografía de bajo impacto no tiene que seguir el recuento o patrones. Se trata de un plan de coreografía de estilo libre o espontánea. Usted puede hacer sus movimientos por el tiempo, tales como, por ejemplo, a un minuto de la rodilla ascensores seguido de un minuto y medio-gatos. U organizar la clase en un círculo en lugar de una línea de trabajo de movimiento como el gigante de paso a pie, de puntillas camina, marcha hacia adelante, o paseos en zigzag. También puede hacer frente a sus estudiantes al centro del círculo y marchar hacia y lejos el uno del otro.

Video: Rutina para principiantes Familia en Forma

Usted tiene muchas opciones para la forma de organizar la coreografía para sus clases de bajo impacto. Prestar atención a la población de su grupo y la estructura de su clase en base a las necesidades de los participantes. Por ejemplo, si usted tiene una clase más joven que quiere una, clase de alta energía, la música basada en la utilización de baile y coreografía para apoyar eso. clases de edad avanzada pueden disfrutar de la coreografía de estilo libre donde los patrones no tienen que ser memorizados.