Los ejercicios de brazos y piernas con cuerdas de elevación
Las cuerdas son una pieza barata de equipos de gimnasia que cuando se utiliza correctamente puede traer grandes beneficios para la salud. El uso de cuerdas para brazos y piernas ascensores añade resistencia a los ascensores típicos. Cuerdas también pueden ser una manera creativa para añadir alguna nueva vida a un viejo entrenamiento. Además, si lo hace entrenamientos cuerda al menos tres veces por semana, puede obtener los brazos y las piernas tonos. Trate de hacer 30 series de cada ejercicio, descanso de 45 segundos entre cada serie. Antes de comenzar los ejercicios, envuelva la cuerda alrededor de un poste u otro objeto sólido.
Cosas que necesitará
- 50 pies de cuerda gruesa manila 1,5 a 2 pulgadas
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De pie, con las piernas anchura de las caderas. Mantenga un extremo de la cuerda en cada mano. Doblar ligeramente las rodillas. Levante ambos brazos hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo, la formación de olas con la cuerda. Continuar durante 30 segundos para trabajar los brazos. Para una versión más difícil, salta cada vez que levanta sus brazos en el aire.
Paso 2Video: AUMENTAR PANTORRILLAS - ENTRENAMIENTO DE GEMELO Y SOLEO
Sostenga los dos extremos de la cuerda junto con las dos manos. De pie, con las piernas anchura de las caderas. Doblar ligeramente las rodillas. Levantar los brazos en el aire tan alto como sea posible. Cerrar la cuerda hacia el suelo con fuerza. Levantar los brazos hacia atrás en el aire y repetir durante 30 segundos.
Paso 3Coloque un extremo de la cuerda en cada mano. Doblar ligeramente las rodillas. Mantenga las piernas anchura de las caderas. Levantar el brazo izquierdo hacia arriba y bajar su brazo derecho. reducir rápidamente su brazo izquierdo y levante el brazo derecho. Repetir rápidamente durante 30 segundos para trabajar los brazos.
Etapa 4Deslice la cuerda a la parte inferior del poste o adjuntar la cuerda a una pata de la silla. Tumbarse en el suelo con la parte superior de su cabeza cerca de 1 pie desde el polo o una silla. Aferrarse a la cuerda con ambas manos y levante los brazos hacia arriba en el aire. Levantar las piernas hacia arriba en el aire. Bajar las piernas hasta que casi tocan el suelo. Mantener las piernas rectas. Repetir 20 veces para trabajar las piernas.
Paso 5Envolver una cuerda alrededor de una barra de pull-up o de otro poste horizontal robusto. Mantenga un extremo de la cuerda en cada mano. Mueve las manos hacia arriba hasta que son casi tocando la barra o poste. Levante ambas piernas en el aire, manteniéndolos rectos y doblando las caderas. Baje las piernas hacia abajo hasta que casi tocan el suelo. Repetir 10 veces para trabajar las piernas.