¿Cómo deshacerse de ácido láctico
Siempre que se trabaja los músculos se sienten bien por un tiempo, pero luego con el tiempo que se inflaman y se quedan dolor por uno o dos días después. Este lugar del acontecimiento común se atribuye a menudo a la acumulación de ácido láctico. El ácido láctico se acumula durante el ejercicio en sí y luego se aclaró poco después de que se detiene el ejercicio. El ácido láctico es principalmente una fuente de energía y le permite mantener su nivel de energía. El dolor que se siente durante varios días después de que el ejercicio es el dolor que se siente desde el daño que sostienen los músculos durante el ejercicio. Hay un par de trucos para deshacerse del dolor, y trabajan de varias maneras.
Cosas que necesitará
- Analgésicos
- Calor
- Hielo
Video: EL ACIDO LACTICO ¿ ES BUENO O ES MALO ?
Estirar los músculos. Estirar los músculos antes de una sesión de ejercicios ayuda a mantener los músculos flexibles y reduce al mínimo el daño y por lo tanto el dolor que siente. El estiramiento después de un entrenamiento es una forma ligera de ejercicio y permite que los músculos más de una oportunidad de enfriarse. Después del entrenamiento de estiramiento también tiene el beneficio aumentando el flujo sanguíneo y ayudando a la recuperación natural.
Calentar los músculos. Asegúrese de que los músculos están calientes antes de una workout- esto puede implicar el uso de una bolsa con agua caliente y el engranaje de calentamiento pesado. Todo esto puede reducir la rigidez muscular. La rigidez se relaciona a menudo con lesiones y daño muscular anterior.
Enfriar los músculos. Un enfriamiento puede ayudar al transporte de desechos peligrosos procedentes de los músculos y permitir que su corazón para ralentizar de manera más regular. Si usted acaba de dejar de hacer ejercicio, los productos de desecho pueden ser más fácilmente atrapado en los músculos y puede herir más tiempo. Además, su corazón se lo agradecerá, ya que pone mucha menos tensión en su sistema cardiovascular.
Mantener su nivel de actividad para arriba. Si usted acaba de sentarse y vegetar durante el resto del día se sentirá más dolor. Mantenerse activo también ayuda a que los músculos se recuperan mejor y les impide ser apretado y la celebración en que el material de desecho. A menudo se hace referencia como resto activo. Esto ayuda a nivel psicológico también. Ayuda a mantener su mente fuera del dolor.
Video: El mito del ejercicio y el ácido láctico
Video: O QUE É O ÁCIDO LÁTICO?
Come comida saludable. El mantener los músculos alto contenido de vitaminas y nutrientes necesarios ayuda a asegurar que cuando los músculos están reconstruyendo tienen los bloques de construcción que necesitan. La proteína es una necesidad como es el potasio. Las carnes y los plátanos son perfectas formas de obtener estos de forma natural.
Consejos & advertencias
- La construcción de su intensidad del entrenamiento poco a poco puede ayudar a minimizar los efectos del dolor.