Cómo comer para reducir la acumulación de ácido láctico en los músculos
El ácido láctico es un compuesto químico que se produce cuando la glucosa se metaboliza en piruvato en el cuerpo. Por lo general, el cuerpo humano utiliza el oxígeno para producir energía, pero cuando los músculos necesitan un rápido incremento de energía, el ácido láctico es más rápido de producir. Durante el período de uno a tres minutos de un entrenamiento extenuante, el ácido láctico se acumula en los músculos más rápidamente que el cuerpo puede eliminarlo, creando una sensación de ardor. El estiramiento y más ejercicio para entrenar los músculos para manejar el ácido láctico son los dos mejores maneras de reducir la acumulación, pero también se puede comer ciertos alimentos para reducir el ácido láctico acumulado.
Contenido
- Video: efectos del ácido láctico
- Video: por estas razones debes de tomar agua con bicarbonato de sodio todos los días.
Video: Efectos del ácido láctico
Beber mucha agua, con todo lo que come. Agua repone la hidratación, que a su vez ayuda a su cuerpo a descomponer y procesar ácido láctico. Busque alimentos con un alto contenido de agua, tales como pepinos y tomates.
Video: Por estas Razones Debes de tomar agua con bicarbonato de sodio todos los días.
Incorporar alimentos ricos en proteínas, como las nueces, semillas, lino, carne magra y la proteína de soja, en su dieta regular. Las proteínas ayudan a sus músculos a recuperarse y proporciona el combustible necesario para que se desarrollen y se vuelven más hábiles en su trato con acumulaciones de ácido láctico.
Comer muchas verduras de hoja verde inmediatamente después de su entrenamiento. Escoja vegetales que son alcalinos, no ácido, para ayudar a sostener el crecimiento muscular sano y reducir la acumulación de ácido láctico. Las verduras como los tomates, espinacas, aguacates, brócoli y la col rizada son alcalinos y ideal para reducir la acumulación de ácido láctico.
Coma frutas directamente antes y directamente después de su entrenamiento. Las frutas como manzanas, plátanos y naranjas proporcionan una ráfaga de energía para ayudar a los músculos a hacer frente a un entrenamiento difícil y se recuperan después.
Tome un suplemento de glutamina normal después de sus entrenamientos si simplemente cambiando sus hábitos alimenticios no reduce significativamente la acumulación de ácido láctico. Los complementos de glutamina puede ayudar a aumentar la síntesis de proteínas y disminuir la cantidad de tiempo de recuperación necesario después de un entrenamiento.