Cómo Estocada para estirar el empeine
El uso excesivo de la práctica de deportes y la elaboración puede hacer que su empeine - la parte superior del arco de su pie - a sentir dolor. Por lo general, el tendón tibial posterior, que se extiende desde la parte posterior del tobillo por el empeine y la parte inferior del pie, se inflama. Estanqueidad sobreviene, que si se deja sin tratar puede interferir con la capacidad del pie para absorber golpes, finalmente, el choque puede dar lugar a lesiones en las piernas, las caderas y la espalda. Usando embestidas para estirar el empeine puede ayudar a reducir el dolor y restaurar la flexibilidad.
Contenido
Cosas que necesitará
- pared
Calentar antes de estiramiento para proteger sus músculos. Realizar cinco a 10 minutos de cardio ligero, como caminar, montar en bicicleta estática o usar un entrenador elíptico.
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Extiende el uso de movimientos lentos y graduales. Evitar forzar ningún músculo para estirar más allá de su capacidad natural o hasta el punto de dolor. Respirar constantemente mientras se estira para ayudar al flujo de oxígeno al músculo-respirar dentro y fuera de la nariz hasta la cuenta de cinco en cada dirección. Evitar que reboten en los tramos, que pueden causar pequeños desgarros en los músculos.
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Renunciar a los zapatos y estirar los pies descalzos para orientar mejor el instep- Yoga Journal informa que los zapatos pueden constreñir los músculos de los pies cuando se extiende por ellos. Incluir embestidas empeine en su programa regular de estiramiento al menos tres veces por semana para mantener los músculos flexibles. Repita cada estiramiento empeine tres a cinco veces.
Párese frente a una pared y colocar ambas manos en la pared con los brazos extendidos por encima de su cabeza. Paso pie izquierdo hacia atrás en una estocada por 1 a 2 pies y coloque el pie izquierdo plana en el suelo. Levantar el pie derecho y colocar la bola del pie y los dedos del pie contra el fondo de la pared mientras descansa el talón en el suelo. Incline su cuerpo hacia la pared en un Movimiento que lento y gradual que debe sentir el estiramiento en el empeine y la parte inferior de su pie. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego soltarlo. Repita con el pie izquierdo.
Colóquese de nuevo frente a una pared, con los brazos extendidos por encima de su cabeza y las manos en la pared. Paso detrás pie derecho por 1 a 2 pies. Señalar su pie y coloque la parte superior del pie en el suelo. Doble ligeramente las rodillas hasta que sienta un estiramiento en la parte superior de su empeine y pie. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego soltarlo. Repita con el pie izquierdo.
Consejos & advertencias
- Consulte con un médico antes de participar en un programa de estiramiento o hacer ejercicio, especialmente si siente opresión, dolor o molestia en la parte inferior o superior de sus pies. Interrumpir cualquier ejercicio o estiramiento que causa dolor a su instep- busque el consejo de un profesional de la salud si se produce dolor.