¿Cómo hacer navajas laterales para los oblicuos
Si usted ha soñado con tener un esbelto y tonificado cintura que todos sus amigos la envidia, usted tiene que trabajar en esos oblicuos. navajas secundarios son un ejercicio que puede hacer para que los oblicuos recortar y delgado.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera del ejercicio
Acuéstese sobre su lado derecho con las piernas estiradas y apiladas una encima de la otra. Anclar el brazo derecho en contra de su pierna derecha y el suelo.
Doblar el brazo izquierdo en el codo y extender los dedos de la mano para sostener la parte superior de la parte posterior de su cabeza.
Flexionar sus músculos abdominales y en un solo movimiento llevar el brazo izquierdo y la cabeza, así como su pierna izquierda, fuera de la lona.
Levantar el torso y la pierna izquierda recta aún más fuera de la tierra. Exprimirlos como estrechamente como sea posible, para que su codo izquierdo y pierna izquierda casi se tocan.
Liberar la navaja de bolsillo lateral mediante la devolución de su torso, la cabeza y la pierna de nuevo al suelo en un movimiento lento y controlado.
Repita este ejercicio unas 7 veces más en la pierna izquierda.
Revertir las navajas laterales girando hacia su lado izquierdo con la pierna derecha encima de la izquierda. Doblar el brazo derecho y utilizar su mano derecha para sostener la cabeza firme.
Video: Abdominales con pelota de estabilidad boca abajo Rutinas071600
Apriete los músculos abdominales y levante su cabeza, apoyada por el brazo derecho y la pierna derecha de la colchoneta.
Video: EJERCICIOS PILATES LATERAL
Continúe levantando a traer su codo derecho y la rodilla de la rodilla derecha recta tan cerca como usted puede conseguir.
Regrese la pierna y el torso derecho a su posición original en la lona. Hacer 7 más navajas secundarios.
Video: Ejercicios con pelota suiza para un abdomen mas marcado
Video: Navajas, Potente ejercicio para abdominales. Fit Pilates
Hacer más series del ejercicio como su fuerza y resistencia dictado. Se pueden añadir conjuntos como sus músculos se fortalecen para continuar con el entrenamiento.
Consejos advertencias
- No hay que esperar a ver los resultados de los ejercicios abdominales si continúa con una dieta poco saludable. La dieta y el ejercicio deben ser asociaron para ver resultados.
- Use movimientos lentos y controlados en lugar de los rápidos y bruscos para trabajar los oblicuos.
- Desarrollar toda una sesión de ejercicios abdominales y oblicuos usando este ejercicio, elevación de talones, curvas laterales y giros inversa.
- No se olvide de incluir un calentamiento y enfriamiento periodo en su sesión de ejercicios para estirar y prevenir lesiones musculares.
- Al levantar desde el suelo en este ejercicio, se centran en la elevación con los músculos abdominales en lugar de su cuello. Elevación desde el cuello puede causar fatiga y una posible lesión en el cuello.