Cómo obtener una cintura más pequeña en una semana

Video: Como Tener la Cintura mas Pequeña Rápido. Los Mejores Ejercicios.

Realizar al menos una media hora de ejercicio cardiovascular en los cinco días de la semana. El ejercicio cardiovascular ayuda a quemar calorías y por lo tanto promueve la pérdida de peso. El más largo y más intenso es el ejercicio, más calorías que quema. Andar en bicicleta o correr cuesta arriba, ir a nadar o mirar en los deportes de competición. Realizar diferentes tipos de ejercicios aeróbicos para desafiar su cuerpo y para evitar el aburrimiento. Tener un ejercicio amigo con usted para la motivación.

Incorporar una rutina de entrenamiento de la fuerza en dos días de la semana. El entrenamiento de fuerza acelera su tasa metabólica en reposo, por lo que se queman más calorías. Se centran en conseguir una sesión de ejercicios de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo. Contratar a un entrenador con licencia de aptitud física para ayudarle a familiarizarse con varias máquinas de pesas, así como ejercicios de cuerpo y peso libre.

Ajustar su dieta durante toda la semana. Evitar alimentos grasos y azucarados ya que estos sólo se suman en las libras. Evitar calorías vacías del alcohol y sodas- beber un mínimo de ocho vasos de agua al día. Coma llenado, carbohidratos complejos tales como pan de grano entero y arroz integral en lugar de hidratos de carbono simples de digestión rápida, como el pan blanco y arroz blanco. Evitar la proteína graso, como el cerdo y ternera, y elegir opciones magras, como pescado, pollo y pavo, en su lugar.

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Mantener su consumo de sal por debajo de 2.300 mg por día debido a un exceso de sal puede causar hinchazón y retención de agua, que sólo hacen que su cintura se vea más grande. Si usted tiene condiciones médicas tales como presión arterial alta o diabetes, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que mantenga su ingesta de sodio por debajo de 1.500 mg por día.

Tonificar su estómago con el ejercicio de bicicleta. Los objetivos de ejercicio en bicicleta tanto los oblicuos y el recto abdominal y, de acuerdo con el as de fitness, es uno de los ejercicios abdominales más efectivos. Acostarse boca arriba, levante la cabeza del suelo y coloque las manos detrás de la cabeza de apoyo. Levante las piernas del suelo, torcer su torso y lleva la rodilla izquierda y el codo derecho juntos. Mantenga esta posición durante tres segundos antes de cambiar de lado. Mover las piernas en un movimiento controlado, como si usted está montando una bicicleta. Completar tres series de 12 en tres días de la semana.

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Realizar el ejercicio de lado tablón de adelgazar y reafirmar su cintura. Acuéstese sobre su lado izquierdo con las caderas apiladas una encima de la otra. Mantenga el brazo derecho en una línea natural con su cuerpo. Doblar el brazo izquierdo y colocamos bien en su codo. Levante su cadera izquierda en el suelo para formar una línea diagonal con su cuerpo. Sentir el endurecimiento de los oblicuos y mantener la posición durante tres segundos antes de soltarlo y bajarse de nuevo a la posición inicial. Repita el ejercicio 12 veces antes de cambiar de lado. Completar tres series.