Máquinas de ejercicios de cintura
Si usted los llama por su nombre genérico de los músculos de la cintura, su nombre anatómica de los oblicuos, o las manijas del amor, todos queremos una cintura de corte. Llevar exceso de peso alrededor de la mitad no sólo afecta a su apariencia, sino que pone en riesgo de muchas enfermedades crónicas. Un artículo publicado en noviembre de 2008 en el New England Journal of Medicine citó estudios que demostraron que el tener una cintura más grande era un predictor más fiable de muerte prematura que otros factores comunes. Este fue el caso, incluso en aquellos participantes que tenían un índice de masa corporal saludable y estaban en un rango de peso saludable. Resulta que tener una cintura magra va un largo camino hacia una mejor salud. La cuestión es lo que realmente necesita una máquina para tonificar que la cintura?
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Una búsqueda en Internet para las máquinas de cintura produciría una variedad de equipos tales como discos que uno se para en y giro, sillas que balancearse hacia adelante y hacia atrás sobre y dispositivos que usted se sienta en una silla con y realizar un movimiento de crujido. Muchos prometer que si se utiliza la máquina por sólo 15 a 20 minutos al día, tendrá "abs six-pack." Sobre una base más fisiológicamente sonido, también verá bancos como las que se encuentran en un gimnasio, que le permiten hacer ejercicios de cintura desde una posición inclinada o disminuido, bancos que ayudan a proteger sus pies, y las correas que se puede utilizar mientras que cuelga de una barra para hacer abdominales oblicuos inversa. Por último, hay piezas comerciales de equipo como el que se muestra en la parte superior de esta página que ha de llevar a cabo movimientos de torsión ponderados. Pero son realmente necesarias estas máquinas?
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No se puede manchar reduce. Usted puede hacer cientos de ejercicios para la cintura, pero si usted tiene sobrepeso no obtendrá ese aspecto tonificado abdomen. Si ves que demuestran los modelos de equipos de fitness y admirar la forma de su abdomen y la cintura, es importante tener en cuenta que al hacer ejercicios de cintura sola no es lo que hace que se vean así. Para ver esa definición en la sección media, el porcentaje de grasa corporal debe ser no más de 10 por ciento para los hombres y 14 por ciento para las mujeres. La conclusión es que si usted tiene sobrepeso y quiere una cintura más tonificado y delgado que necesita perder peso. Esto se hace a través de la participación en 30 a 45 minutos de ejercicio cardiovascular por lo menos cinco días por semana. Las actividades tales como caminar a paso rápido, nadar, bailar, andar en bicicleta y son necesarios. Además es necesario ser conscientes de su dieta. Para perder peso se debe quemar más calorías de las que consume. Una vez que lograr la pérdida de peso, entonces usted realmente puede comenzar a centrarse en la tonificación y la conformación de los músculos de la midsection.It también es bueno entender que sus músculos abdominales no son los mismos que los músculos de la cintura. Los músculos abdominales están en la parte delantera de su cuerpo. Como se ve en esta imagen de en.wikipedia.org, que se dividen en los abdominales superiores e inferiores. Sus músculos oblicuos se ubican a lo largo del lado de su cuerpo y se dividen en internos y externos. Todas estas áreas requieren diferentes ejercicios para orientar de manera efectiva.
Varios fabricantes de aparatos de ejercicios hacen las máquinas para trabajar los músculos de la cintura. La máquina mostrada en la parte superior de este artículo se hace por Cybex. La máquina que se muestra aquí es por Nautilus. Estas máquinas intentan establecer que lo que están torciendo la resistencia contra el uso de pesas. Todos ellos son relativamente similares en que uno se sienta en la máquina y se aferran o envuelva sus brazos alrededor de las almohadillas. La idea es contraer los músculos de la cintura y el uso de los oblicuos para hacer el movimiento de la máquina. Si bien este movimiento de torsión no se dirigen a los oblicuos, la mayoría de la gente utiliza este equipo de forma incorrecta. Si usted mira los miembros del gimnasio a menudo se ve a aferrarse fuertemente con los puños o envolviendo sus codos firmemente alrededor de las almohadillas. Con el fin de hacer el movimiento de la máquina también va a ver a menudo la gente apretando fuertemente sus piernas alrededor de la almohadilla del asiento. En este caso, en realidad se está usando los músculos de brazos y piernas para levantar el peso, no los músculos de la cintura. Para utilizar estas máquinas correctamente, es necesario tener un agarre muy ligero en las almohadillas con los brazos y las piernas. El truco es que si bien es posible que necesite usar sus brazos y piernas para empezar, no llevar la máquina hasta el fondo. En otras palabras, no deje que el toque pesos. Mantener el rango de movimiento pequeño y centrarse en la contracción de los músculos de la cintura mientras se relaja los brazos y las piernas. Si usted nunca ha utilizado una de estas máquinas antes, asegúrese de que tiene un entrenador en el gimnasio ver su forma.
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Si usted ha estado haciendo ejercicio regular durante algún tiempo y que están encontrando que los ejercicios de cintura tradicionales ya no son suficientes, a continuación, utilizando un banco o una máquina especial para su entrenamiento oblicua es una buena opción. Hacer el trabajo básico con máquinas sólo es necesario cuando no ponderadas ejercicios tradicionales ya no son proporcionar beneficios. Una vez que han estado trabajando durante un tiempo, se han aprendido a escuchar a su cuerpo y usted sabe cómo aislar correctamente los músculos de la cintura cuando se utiliza la resistencia. Esto viene después de meses de trabajar regularmente. Si usted es nuevo en el ejercicio, o si ha estado lejos de él por un tiempo, es mucho más seguro y más eficaz para hacer abdominales oblicuos tradicionales en el suelo o un banco. La imagen aquí desde exerciseabout.com demuestra una contracción del oblicuo tradicional. Una vez más, asegúrese de aprender cómo hacer estos ejercicios de un entrenador y no una revista o de vídeo. Mientras que los ejercicios presentados en un video o una revista puede ser seguro y eficaz, la mayoría de la gente sin saberlo, lo hacen de forma incorrecta. Sin forma adecuada, el ejercicio no sólo se dirige a los músculos equivocados, pero también se puede terminar con dolor de cuello o espalda. Incluso si usted tiene una espalda o el cuello sensible, un buen entrenador puede mostrar maneras de hacer ejercicios abdominales y cintura sin forzar estas áreas.
Si usted está listo para más, no siempre tiene que comprar una máquina de la cintura. Puede hacer grandes ejercicios oblicuos avanzadas utilizando un balón más ligero medicina, cables, pesas, theraband y physioballs grandes y pequeñas. Todo lo anterior le ayudará a tomar sus ejercicios de cintura a un nivel superior mediante la adición de resistencia y variedad a su rutina sin la necesidad de costosas máquinas. La imagen aquí desde criticalbench.com demuestra una contracción del oblicuo difícil usando un balón de equilibrio.
