Cómo perder 21 libras en 21 días de dieta
Rápida pérdida de peso no es fácil, pero eso no quiere decir que sea imposible. Para el 67 por ciento de los estadounidenses, llevar demasiado peso es un problema de salud grave, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. En pocas palabras, no es tarea fácil para perder 21 libras en 21 días. Pero se puede hacer, si usted está dispuesto a poner en serio esfuerzo.
Contenido
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- Consejos advertencias
Haga una cita con su proveedor de atención médica para asegurarse de que está lo suficientemente sano para soportar los rigores de un plan de pérdida de peso de 21 días. La mayoría de los planes de seguro médico cubren la totalidad o parte del costo de un examen físico anual. Informe a su médico que usted está planeando un programa de pérdida de peso agresiva.
Preparar un plan de alimentación que incluye tres comidas y una merienda cada día, para un total de 1.200 calorías. Esto es tan bajo como dietistas recomiendan dejar caer su ingesta diaria de calorías. Hacer un plan y escribirlo le ayudará adhieren a ella, por lo que ser específico sobre el tamaño de la porción y elementos transversales de la lista de todos los días al terminar de comer. Asegúrese de que está recibiendo las calorías de los alimentos ricos en nutrientes, tales como carnes magras, sin grasa los productos lácteos y frutas y verduras, en lugar de perder su asignación de calorías en los alimentos bajos en nutrientes. Si se sigue este plan, puede perder dos libras por semana.
Video: La Manera Más Rápida de Perder 10 Kilos en 21 Días
Comience con una hora de ejercicio cardiovascular diario. Una hora de ejercicio cardiovascular - buenas opciones de cardio son correr y andar en bicicleta, o puede probar aeróbicos o clases de spin - quemaduras alrededor de .29 libras por día. Eso se suma a alrededor de seis libras en un mes.
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Añadir otra hora de cardio cada tres días. Al quemar un extra de .29 libras un par de veces durante la semana, vamos a añadir otros dos libras de pérdida de peso.
No coma almidones. Los alimentos con almidón, como las patatas, el arroz, el pan y las pastas, naturalmente absorben el suministro de agua de su cuerpo, haciendo que se retenga peso. Si los elimina por completo de su dieta, usted puede perder casi seis libras de peso del agua dentro de unos pocos días.
Consejos advertencias
- Si se aburre con su sesión de cardio, mezclarlo con el esquí de fondo, escalada en roca o el remo.
- Prestar atención a su cuerpo, y buscar atención médica si nota cualquier tipo de mareo, dolor u otros síntomas problemáticos.