¿Cuánto ejercicio hace falta para mejorar la salud del corazón?

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El propósito principal de tu corazón es para mover la sangre para mantener la vida en todo su cuerpo por lo que cada célula recibe oxígeno. Como resultado, las actividades aeróbicas como correr, montar en bicicleta, subir escaleras y el desafío de remo tu corazón para proporcionar oxígeno a los músculos, haciendo que su corazón más fuerte. Cuanto más intensa y frecuente la actividad, el mayor beneficio que se obtiene. En consecuencia, para fortalecer el corazón y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda que haces 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, o 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa como correr o correr , cada semana.

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Mucha gente ve el entrenamiento con pesas como una forma de aumentar la fuerza y ​​el poder para Sport- pocos consideran que una actividad para proteger su corazón. Mientras que el entrenamiento con pesas tiene poco impacto en la capacidad aeróbica de su corazón, puede mejorar sus niveles de azúcar en la sangre, sensibilidad a la insulina, la presión arterial y la composición corporal, que son todos importantes para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. La investigación también indica hasta qué punto el entrenamiento con pesas tanto puede afectar a la salud del corazón. En un estudio realizado por la Universidad de Harvard, los científicos dieron seguimiento a la salud del corazón de 44,452 hombres durante un periodo de 11 años. Ellos encontraron que los hombres que el peso entrenado durante 30 minutos o más a la semana redujeron su riesgo de desarrollar enfermedad arterial coronaria en un 23 por ciento.

El yoga es una práctica que hace hincapié en la conexión de la mente, el cuerpo y el espíritu. En las culturas occidentales, algunos practicantes de yoga han añadido estiramiento dinámico y actividades aeróbicas a sus rutinas. Mediante la adición de estos nuevos elementos, el yoga puede proporcionar beneficios protectores del corazón - pero sólo en relación con la intensidad aeróbica del entrenamiento. En otras palabras, una rutina de yoga puede ayudar a su corazón con tal de que se realiza a una intensidad aeróbica de moderada a vigorosa. Pero son los efectos calmantes de participar en el ejercicio regular de yoga que afectan la salud del corazón al máximo. Escribir para la Asociación Americana del Corazón, el psicólogo y el yoga practicante M. Mala Cunningham, Ph.D., dijo que la presión arterial baja y una sensación más relajada se experimentan después de una sola clase. Después de 12 semanas de práctica regular, no sólo es la presión arterial mejoró dramáticamente, pero puede experimentar niveles de colesterol más bajos y una mayor funcionalidad del cuerpo - todos los cuales reducir los riesgos de enfermedades del corazón.

Un estilo de vida sedentario es un factor de riesgo para enfermedades del corazón, pero la gente simplemente clasificar como activos o sedentarios puede no ser suficiente para dar cuenta de cómo los impactos de inactividad tu corazón. Eso es porque la investigación sugiere que incluso si hace ejercicio, estar sentado por largos períodos de tiempo puede aumentar el riesgo de enfermedades del corazón. En su revista “Circulation”, la American Heart Association publicó los resultados de un estudio de 2010 que examina las conexiones entre la enfermedad cardiovascular y ver la televisión. Encontraron cada incremento de una hora de ver la televisión al día aumenta el riesgo de una persona de morir por enfermedad cardiovascular en un 18 por ciento. Además, se encontraron en comparación con los espectadores que miran menos de dos horas, los espectadores observar a cuatro o más horas de televisión tenían un riesgo 80 por ciento mayor de muerte por enfermedad cardiovascular. Muchos funcionarios de salud ahora reconocen períodos prolongados de estar sentado como su propio factor de riesgo para la enfermedad cardíaca-independiente de cuánto una persona hace ejercicio. Limite las actividades sedentarias, tanto como sea posible y seguir las directrices de los CDC para asegurar que está recibiendo la cantidad adecuada de ejercicio para la salud del corazón mejorada.