Cómo entrenar para un combate de boxeo

boxeo de sombra es una gran parte de la formación para una pelea que ayuda con la memoria muscular y la resistencia. Es muy importante cuando la caja que se imagine que está luchando contra alguien que la sombra. cuadro que debe sombra todos los días hasta la lucha, durante 6-10 minutos. Esto también depende del número de rondas de la lucha va a ser para, ya que tendrá que casilla a la sombra por la misma cantidad de rondas de la pelea se supone que es.

Sparring una o dos veces por semana con un compañero de entrenamiento de al menos 3-6 rondas por semana total es una buena manera de mantenerse y mantener la forma de lucha. Siempre use la protección de la cabeza y guantes.

Usted debe golpear el saco de arena, al menos, 6 - 12 rondas por semana para la resistencia y el poder.

Video: 4 ejercicios de Boxeo para ponerse en forma

La bolsa de doble final debe ser golpeado por al menos 6 - 12 rondas por semana para la precisión, resistencia y reflejos.

Golpear la bolsa de velocidad durante 12 rondas 16 por semana para la resistencia y la velocidad es excelente acondicionamiento, no importa lo bueno que eres aún debe intentar golpear la bolsa de velocidad, incluso si usted no es tan bueno todavía van en ella.

Video: Como HACER SOMBRA en BOXEO - Boxeo ENTRENAMIENTO

Saltar la cuerda es un gran ejercicio para construir la resistencia y la coordinación técnica de perforación. Saltar la cuerda es esencial para aprender a boxear y tirar golpes que le enseña cómo usar su cuerpo afectivamente. Usted debe saltar la cuerda 3 a 4 veces a la semana durante 12 a quince minutos cada vez. Esto se puede hacer con o sin 1 minuto descansa en el medio.

Debe ejecutar dos veces por semana la implementación de entrenamiento de intervalo que significa ejecuta como si se lucha contra una ronda, por ejemplo si se está entrenando para una ronda 3, dos minutos por asaltos a continuación, debe ejecutar 4 rondas a la máxima velocidad durante dos minutos en cada ronda con 1 minuto descansa. Esto construirá resistencia extrema y potencia de las piernas y la capacidad de luchar sin cansarse.

Que necesita para descansar de 7 a 8 horas por noche de sueño.

Es importante que también recarga de carbohidratos dentro de 1 hora de ejercicio para reponer los músculos la energía gastada. Por lo que será capaz de hacer el mismo ejercicio en el futuro. La leche con chocolate es un gran regenerador de hidratos de carbono y proteínas.

Es importante evitar el estiramiento estático, que son tramos que usted lleva a cabo durante 10 segundos o más porque te hacen más débiles. Debe implementar el estiramiento dinámico que está estiramiento que usted hace mientras que se caliente. Es por ello que una buena manera de calentar es boxeo de sombra o saltar la cuerda.