Rutina de ejercicios de boxeo
El boxeo se considera una "vieja escuela" uno-a-uno el deporte, abrazada por relativamente pocos en comparación con los que favorecen la tendencia más popular de artes marciales mixtas. Sin embargo, los mismos tipos de estrategias que mantienen campeón de peso pesado Lennox Lewis activo en el anillo por más de 14 años le puede dar fuerza y resistencia similar. En este artículo se aborda lo que puede esperar de una rutina de ejercicios de boxeo como un principiante.
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Lo primero que debe entender acerca de las rutinas de ejercicios de boxeo es que se componen de la actividad anaeróbica aproximadamente el 60 por ciento realizado en 85 a 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. En comparación con la actividad aeróbica, en la que el corazón late dentro de 70 a 85 por ciento de su máximo, ejercicios de boxeo son extremadamente agotador y no para los débiles de corazón - o, para el caso-wristed débil. Estos ejercicios se componen de entrenamiento de intervalo - típicamente dos minutos de intensa actividad, anaeróbico seguido de un minuto de descanso. Pro boxeadores usan correr intervalo para aumentar la fuerza y la resistencia antes de que lleguen en el ring, a veces corriendo hasta cuatro millas al día, así como el entrenamiento con pesas, ejercicios pliométricos y de entrenamiento "taladros". A saber: su rutina de ejercicios de boxeo implicará un trabajo físico duro. Así que usted está listo para comenzar?
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En muchos libros que lee o vídeos que mira sobre el boxeo, una rutina de ejercicios establecida por un entrenador profesional se recomienda para el principiante que no sabe nada acerca de las técnicas físicas involucradas en este deporte. Incluso la persona que está en la forma exquisita físicamente todavía puede hacer que los errores comunes de usar nada más que la fuerza del brazo al perforar o no golpear con una muñeca recta. Alguna vez ha escuchado el término "peleas como una chica?" Ahi tienes.
Si usted está en bastante buen estado físico, su primera sesión de entrenamiento implicará una serie de ejercicios intensos "" que pueden incluir un verdadero festival de alta intensidad, las actividades de sudor estallar, tales como carreras de velocidad hacia adelante, a continuación, ejecutar retrospectivas haciendo saltar -backs, saltos, pasos rápidos, o saltar la cuerda (dos pies en el suelo, luego alternando el pie derecho, pie izquierdo). Se le dará instrucciones básicas, tales como la forma de envolver sus muñecas, seleccionar el guante derecho (y el peso del guante), y adoptar la postura de protección adecuado, incluyendo el mantenimiento de la barbilla pegada con la mano inactiva levantada para proteger la cara. Para derecha; luchadores entregado, es el pie izquierdo hacia adelante, con el pie derecho sobre el medio pie detrás, el talón ligeramente levantada.
Hay cuatro golpes primarios que aprenderá - el jab, cruzado, el gancho y gancho (ver Recursos) - que pueden practicarse en combinaciones simples o más complejos, ya sea en una bolsa pesada o en guantes de boxeo de su entrenador. El objetivo de estos ejercicios es fomentar técnica- adecuada Sin embargo, una vez que usted puede fácil y por instinto lanzar una variedad de combinaciones improvisadas, su rutina de ejercicios de boxeo será más difícil, tanto mental como físicamente.
Esperar "rondas" para durar un minuto en y un minuto de durante las sesiones iniciales, y luego dos minutos, y finalmente tres (falta de un minuto de descanso entre ellos). Ese ruido estridente que escuchas, seguido de una campana que retiñe? Ese es el sonido del temporizador de ronda. Hay que acostumbrarse a él - usted puede escuchar mucho cuando lleve a su rutina de entrenamiento en solitario.
El diseño de su propia rutina de ejercicios de boxeo depende en gran medida de lo que espera salir de ella. Aspirar a convertirse en un aficionado o boxeador "manía"? Es posible que desee hacer su intervalo de funcionamiento en un momento del día, el entrenamiento de resistencia en un momento diferente, y sus taladros de perforación en el otro. Pero si quieres hacerlo todo en un solo viaje al gimnasio, asegúrese de incluir cinco a diez minutos de calentamiento (por ejemplo, correr en la cinta) y otros diez minutos de resistencia acondicionado. Treinta a 35 minutos de taladros de perforación cronometrados constituyen la mayor parte de su rutina de ejercicios.
Hacer uso de todas las bolsas suspendidas y verticales a su disposición. Una buena bolsa de pie a utilizar para la práctica de todo tipo de golpes es la bolsa oponente cuerpo. Este hombre tanto se ha abusado, comúnmente conocida como "Bob", le permite perfeccionar su corte superior, que no se puede lograr en la superficie plana de una bolsa colgante. Utilizar un temporizador, no su propio reloj o el reloj gimnasio - usted no quiere distracciones durante sus taladros de perforación. Aspirar a ir finalmente al menos nueve rondas de tres minutos durante el curso de su rutina de entrenamiento, con intervalos de descanso de 30 segundos.
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios de boxeo, es importante trabajar uno-a-uno con un entrenador profesional con experiencia en este deporte. No sólo es posible lesionar sus muñecas y los hombros, pero es fácil de aprender cómo golpear "malo", y dado que el boxeo es un deporte intuitiva, los viejos hábitos son difíciles de romper una vez que están firmemente enredados en su técnica. Si no puede permitirse un entrenador de boxeo personal, tratar de asistir a clases de boxeo pequeñas que incorporan todos los aspectos de entrenamiento de resistencia. Esta es también una excelente manera de aprender cómo crear una rutina de ejercicios de boxeo que se puede realizar por su cuenta.
