Cómo aumentar su VO2 Max
Una medida importante de la aptitud de los deportes es la capacidad aeróbica o VO2 max, que es la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede consumir y convertir en energía. Es importante para la capacidad de su cuerpo para competir en corto para carreras de larga distancia. Cuando mejorada que puede ofrecer una ventaja competitiva. Aquí hay algunas maneras de conseguir precisamente eso.
Contenido
- Video: treino de vo2 máx.
- Video: como mejorar el vo2max ? - entrena conmigo - series
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Video: Treino de VO2 máx.
Comience a hacer ejercicio! adictos a la televisión en realidad tienen más que ganar en el juego de VO2 máx. Justo al comenzar un programa en ejecución moderada (25 millas por semana), una persona sedentaria puede mejorar el VO2 max en un 20 por ciento. En términos de porcentaje, las ganancias van hacia abajo desde allí.
Si aumenta su kilometraje para conseguir mejoras VO2 max, tratar de mantener el ritmo. La disminución de su velocidad y por más tiempo, no se obtendrán los mismos resultados.
Aunque existe cierta controversia sobre si mejoran VO2 max, muchos fisiólogos del ejercicio abogan ejercicios de intensidad. Trata de correr a un ritmo que hará que su ritmo cardíaco a un 75-80 por ciento del máximo.
Video: Como mejorar el Vo2max ? - Entrena conmigo - Series
No es práctico para correr largas distancias a tan alta intensidad, por lo que la mayoría de las personas a aumentar la velocidad en unos pocos intervalos, o taladros, por sesión de entrenamiento: ráfagas de 3 a 5 minutos de la velocidad con un ritmo más lento de recuperación entre.
Es un trabajo duro para lograr una óptima VO2 max - que varía considerablemente debido a la elección del deporte y la composición genética - pero una vez que estás ahí, es difícil perderlo. Los atletas de competición pueden "disminuir", o disminuir la formación, durante semanas antes de un evento importante con poca pérdida notable de este componente de la aptitud.
Consejos advertencias
- Para obtener su ritmo cardíaco máximo en términos de latidos por minuto, restar su edad de 220.
- VO2 max es sólo un aspecto de la formación exitosa. Una perspectiva, la forma positiva y de lactato (ácido láctico) umbral realmente pueden superar una impresionante VO2 max.
- Mientras que la pérdida de grasa puede aumentar el VO2 max, la pérdida de músculo obstaculizará la misma. Prestar mucha atención a la nutrición que equilibra los carbohidratos y las proteínas.
- Siempre ir lento cuando la expansión de un programa de ejercicios. Aumentar el rendimiento de forma gradual para evitar el estrés y lesiones. Y si realmente está empezando desde el sofá, consultar a un médico para asegurarse de que su cuerpo puede hacer frente.