Cómo fortalecer los músculos deltoides
El músculo deltoides está situado en el hombro. Si bien es una parte relativamente pequeña del músculo, es responsable de ayudar al cuerpo a través de una amplia gama de movimientos. Este músculo puede debilitarse sobre todo en la mujer a medida que envejecen. Como este músculo pierde fuerza, se vuelve más difícil de levantar los brazos hacia los lados y los gastos generales. En años posteriores, esta pérdida de movimiento puede afectar su capacidad de levantar las tiendas de comestibles, poner los artículos de distancia en estantes altos y otras actividades diarias. A continuación se presentan dos ejercicios simples que usted puede hacer para ayudar a mantener este músculo fuerte. Hay muchos otros ejercicios que trabajan este músculo desde otros ángulos.
Contenido
Cosas que necesitará
- pesas de mano
Elevar deltoides lateral
Sentado o de pie con la espalda recta. Si decide permanecer, ser muy cuidadoso No balancee el cuerpo hacia atrás o bloquear las rodillas para levantar. Generalmente, usted puede mantener mejor forma si se sienta durante este ejercicio.
Sus brazos están a tu lado. Mantenga las pesas en las manos con las palmas hacia el cuerpo. En la exhalación levantar las pesas hasta la altura del hombro solamente.
En la inhalación baja de la espalda hacia abajo lentamente y con control. Debe utilizar un recuento de 4 segundos a la vez levantar y bajar los pesos.
Para añadir un toque extra para este ejercicio, levantar hasta la altura del hombro y hacer una pausa por un momento. A continuación, gire sus manos para que las palmas comienzan a enfrentarse a la parte posterior. Haz de cuenta que está vertiendo algo con las manos. A continuación, gire las manos hacia atrás y más abajo.
Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Tumbado de lado deltoides Levante
Esta versión es similar a la anterior, pero es un poco más difícil a medida que se están moviendo contra la gravedad aún más. Acuéstese sobre su lado izquierdo. Colocar sobre la cadera cadera y el hombro sobre el hombro. No deje que su balanceo de la carrocería al revés. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas para apoyar la espalda. Tenga cuidado de no colocar los pies demasiado hacia atrás ya que esto hará que la espalda se arquee.
Tome el peso en su mano derecha. Coloque su mano derecha y el brazo en la parte superior de la cadera y la pierna derecha. La palma quede hacia abajo y el peso está descansando en su pierna derecha por la rodilla.
En la exhalación, levantar el peso hacia arriba. No le des la mano o el brazo. Detener el movimiento a medida que la mano está directamente encima de su hombro. Controlar el peso y no deje que se tire de su brazo más allá de su hombro.
En la inhalación baja de la espalda hacia abajo lentamente y con control. Debe utilizar un segundo recuento de cuatro a tanto levantar y bajar los pesos.
Video: Ejercicio de tonificación o fortalecimiento para recuperación de lesiones de hombro
Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Press de hombros
Sentado o de pie con la espalda recta. Si decide permanecer, ser muy cuidadoso No balancee el cuerpo hacia atrás o bloquear las rodillas para levantar. Generalmente, usted puede mantener mejor forma si se sienta durante este ejercicio.
Sostener el peso por sus oídos con las palmas mirando hacia delante. En la exhalación, levantar el peso hacia arriba por encima. Trate de enderezar los codos, pero no encerrarlos.
Lentamente baja de la espalda hacia abajo. Debe utilizar un recuento de 4 segundos a la vez levantar y bajar los pesos.
Video: Como Fortalecer los hombros
Para añadir un toque extra para este ejercicio, levantar el peso de todo el camino y hacer una pausa por un momento. A continuación, gire sus manos para que las palmas se enfrentan entre sí. A continuación, gire las manos hacia delante de nuevo y más abajo.
Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones.
Consejos advertencias
- Asegúrese de hacer estos ejercicios lentamente y con control.
- No deje que su cuerpo se mueva o roca durante el ejercicio.
- Mantenga los músculos abdominales contraídos para ayudar a prevenir lesiones en la espalda.