Ejercicios de Taekwondo

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Este ejercicio taekwondo modifica la patada frente común con el fin de activar un ejercicio intensivo fortalecer el núcleo. Empezar, de pie derecho con los pies juntos al lado de una pared. Apriete los músculos abdominales y levante lentamente la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Poco a poco enderezar la pierna derecha, mientras que contar hasta el número ocho, según lo recomendado por Taekwondo-Information.com. Descansar su brazo contra la pared para ayudar a mantener el equilibrio y cuando mantenga su columna erguida. Doble la rodilla y retraer la pierna hasta que el pie se apoya en el suelo. Repita según sea necesario, hasta 10 veces con cada pierna.

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fuerza adicional no le ayudará mucho si usted no ha desarrollado los músculos de respuesta de contracción rápida. Estos son los motores cruciales que le permiten producir un esfuerzo máximo en un corto período de tiempo, como por ejemplo durante un puñetazo o golpe. Para aumentar su resistencia a la rotura, empezar por tendido en el suelo con su cuerpo en posición de flexión de brazos. Bola de sus manos en puños de manera que todo el peso del cuerpo está descansando en sus nudillos. Mantenga las muñecas rectas a medida que empuja hacia arriba desde el suelo rápidamente, como si estuviera perforando con las dos manos. baje lentamente su cuerpo hasta que el pecho es de 2 a 3 pulgadas de la tierra antes de tomar una copia de seguridad. Haz tres series de 10 a 12 repeticiones, según sea necesario.

Al igual que el ejercicio patada frontal, esta maniobra ayuda a tonificar los músculos de la base, mientras que la orientación de sus cuádriceps. Comience de pie con los pies juntos y la mano apoyada en una pared izquierda. Levanta la rodilla derecha de modo que quede paralelo al suelo, pero esta vez se extienden hacia los lados. Contar hasta ocho como se abre articulaciones de la cadera, el envío de su pie en una línea horizontal de su cuerpo. A medida que la pierna echa, deje que su curva superior del cuerpo hacia el lado opuesto hasta que su hombro izquierdo está alineado con las caderas - formando una línea recta entre el hombro izquierdo y la cadera derecha, rodilla y pie. Retraer la pierna hasta la cuenta de ocho segundos antes de colocarlo en la posición inicial y repetir 10 veces con cada pierna.

Una clase media taekwondo puede quemar entre 752 y 1.123 calorías por hora, dependiendo de su peso corporal, de acuerdo con MayoClinic.com. Un porcentaje razonable de esas calorías se queman por el ejercicio aeróbico intensivo conocido como la práctica de entrenamiento. Cuando Spar, usted y un oponente fuera de la plaza y simular una experiencia de combate en vivo. Cuando Spar, asegúrese de llevar la cara adecuada, la mano y la protección del pie para garantizar la seguridad a medida que entran y salen, ataque y defensa contra de su oponente. Debido a que su mente está ocupada cálculo de distancias y técnicas, es fácil olvidar que su corazón late con fuerza y ​​su tasa de respiración se ha incrementado. Para obtener los mejores resultados, encontrar un compañero de entrenamiento que puede satisfacer fuera de la clase y participar en sesiones regulares de combate.