Beneficios resistencia muscular
La resistencia muscular es crucial para el éxito en los deportes de resistencia y en muchas actividades de trabajo. A diferencia de la fuerza muscular - la capacidad de un músculo para ejercer la fuerza contra la resistencia en un corto periodo de tiempo de resistencia --muscular describe la capacidad de un músculo para persistir con contracciones repetitivas contra la resistencia durante un largo período. Para un corredor de fondo, la resistencia podría ser la diferencia entre terminar una carrera o no. Y, para los no atletas, la resistencia muscular ayuda a asegurar una alta calidad de vida en comparación con la limitación de sus actividades debido a la mala salud o el envejecimiento prematuro.
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Su cuerpo tiene dos tipos de fibras musculares de contracción lenta - y rápido - y la genética determina la cantidad que tiene de cada tipo. Son los músculos de contracción lenta que tienen las características que necesita que sean responsables de la resistencia, señala Jason Karp, fisiólogo del ejercicio. El aumento de la resistencia muscular ayuda a mejorar la función de los músculos de contracción lenta - para permitir la realización de actividades deportivas y de todos los días sin cansarse. Para aumentar la resistencia, participar en el entrenamiento de fuerza que trabaja diferentes grupos musculares, levantar pesos más ligeros y realizar muchas repeticiones hasta que fatigado.
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La formación es clave para el éxito de los atletas de resistencia. Estos atletas requieren que sus músculos a contrato en repetidas ocasiones durante largos períodos de tiempo con una fatiga mínima. Los corredores de maratón, triatletas, nadadores distancia, los esquiadores de fondo y escaladores más probable es que tienen más fibras musculares de contracción lenta. Para mejorar su rendimiento, estos atletas participan en ejercicios de resistencia que consisten en altas repeticiones y pesos más ligeros.
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Tanto si eres un atleta o simplemente con ganas de mejorar su salud en general, aumentar el rendimiento muscular ayuda a ralentizar el proceso de envejecimiento, señala Amy Ashmore, profesor de kinesiología de la Universidad de Texas. Ashmore afirma que la investigación ha demostrado que con el ejercicio regular, intenso, puede forzar su cuerpo para hacer las adaptaciones físicas y fisiológicas, que pueden ralentizar el envejecimiento biológico. El entrenamiento de resistencia, y el ejercicio en general, tonifica los músculos, ayuda en el control de peso, mejora las funciones cardiovasculares y pulmonares, reduce el riesgo de osteoporosis, accidente cerebrovascular, enfermedad cardíaca y diabetes, y ayuda a bajar la presión arterial. El entrenamiento de los músculos de la resistencia en torno a su núcleo le ayuda a mantener una buena postura.
La resistencia muscular puede ayudar a sostener el nivel de energía necesario para realizar las muchas actividades de la vida diaria. Ser capaz de seguir con su día, para realizar y completar sus tareas, es crucial para su independencia y calidad de vida, especialmente a medida que envejece. Por ejemplo, tener buena resistencia muscular podría ser la diferencia entre usted cortar el césped frente a la contratación de un trabajador de mantenimiento del césped, o subir varios tramos de escaleras frente a tomar el ascensor.