Cómo calcular su nivel de condición física
Para medir integralmente sus niveles de aptitud, evaluar su aptitud cardiorrespiratoria, flexibilidad, fuerza muscular, resistencia muscular y la composición corporal. Comparar sus resultados de las pruebas a las respectivas clasificaciones de los gráficos de cada prueba para calcular su nivel de condición física.
Contenido
- Aptitud cardiorrespiratoria
- Flexibilidad
- Video: diagrama de cuerpo libre - concepto basico - video 108
- Fuerza muscular
aptitud cardiorrespiratoria
pruebas de aptitud cardiorrespiratoria miden la eficiencia de su corazón, pulmones y sistema circulatorio. Carrera de 1.5 millas a su ritmo más rápido. Para los hombres, un acabado en menos de 9:44 es superior, 09:45-10:45 es excelente, 10:46-12:00 es bueno, 12:01-14:00 es justo, entre 14: 01 y 16:00 es pobre y acabado en 16:01 o más es muy pobre. Para las mujeres, terminando en menos de 12:29 es superior, 12:30-13:30 es excelente, 13:31-15:54 es bueno, 15:55-18:30 es justo, entre las 18:31 19:00 es pobre y humilde de 19:01 o más es muy pobre.
Flexibilidad
Video: Diagrama de Cuerpo Libre - Concepto Basico - Video 108
La flexibilidad se refiere a la amplitud de movimiento de las articulaciones. La prueba de sit-and-reach es la prueba de aptitud flexibilidad primaria. Sentarse en el suelo con las piernas extendidas y los pies descalzos contra el lado de un paso. Con las rodillas rectas, se inclina hacia adelante, coloque los brazos hacia fuera, apilar las manos y mantener las palmas hacia abajo. Medir la distancia entre los dedos y el paso. Si se puede llegar al paso, medir la distancia puntas de los dedos se mueven más allá del borde del escalón.
Para las mujeres, una puntuación superior a 11,5 pulgadas o más es superior, de 8 a 11.5 es excelente, 4/5 a 7/5 es bueno, 0,5 a 4 es promedio, -2,5 a 0 es justo, -6--3 es pobre y -6 o menos es muy pobre. Para los hombres, una puntuación superior a 10,5 pulgadas es superior, 06.05 a 10.05 es excelente, 2,5 a 6 es buena, de 0 a 2 es la media, -3 a -0.5 es justo, -7,5--3,5 es pobre y -8 o menos es muy pobre.
Fuerza muscular
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