Cómo menor ganancia de masa corporal

Hacer un montón de posiciones en cuclillas, que son el mejor ejercicio para aumentar la masa. Se pone en cuclillas trabajan la mayor cantidad de músculos del tren inferior, al mismo tiempo, incluyendo los glúteos, cuádriceps y los tendones. Bend con las rodillas como si se va a sentarse en una silla baja. La culata debe sobresale como si se va a cumplir con la silla mientras que el pecho se mantiene arriba de las rodillas. Usted puede hacer este ejercicio con el peso del cuerpo, o se puede colocar una barra sobre los hombros de la resistencia adicional.

Video: Cómo Transformar La Grasa En Músculo - 5 Pasos para Perder Barriga

Hacer doblar las piernas en la máquina para la construcción de la corva. Usted necesita tener acceso a un gimnasio o una máquina de enrollamiento de la pierna en casa. Acostarse boca abajo con los tobillos debajo de los cojines de la máquina. Ajustar el peso appropriately- que es una buena idea probar un par de ajustes antes de comenzar un juego. Cuando esté listo, simplemente rizar las piernas hacia arriba hacia su espalda. Baje lentamente las piernas a la posición de partida para una repetición.

Construir sus quads con embestidas. Este ejercicio es especialmente bueno para los cuádriceps y los glúteos. De pie, con los pies ancho de la cadera, a continuación, pasar una pierna hacia adelante un par de pies. Lentamente doble las rodillas hasta que terminan casi de rodillas en el suelo. Un paso atrás para una repetición. Cambia de pierna después de un conjunto. Si necesita más resistencia, colocar una pesa en cada mano a su lado o sostener las pesas sobre los hombros.

Trabajar las pantorrillas con aumentos de la pantorrilla. De pie con las piernas ancho de la cadera. Apoyar su peso, mientras que el aumento hasta la bola de tan sólo el pie. Los talones deben estar fuera de la planta por completo. Poco a poco menor para un juego.

Video: Dieta para aumentar masa muscular, cómo aumentar músculo

Empieza despacio y construir su camino hacia arriba. Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, no debe comenzar con el entrenamiento con pesas todos los días de la semana. Inicio lento con sólo dos sesiones de entrenamiento con pesas a la semana y añadir un día en que esto ya no es un reto. Del mismo modo, comenzar con una menor cantidad de peso, series y repeticiones. El uso de demasiado peso o hacer demasiadas series o repeticiones puede causar lesiones graves si su cuerpo no está preparado para ello. Como un principiante, usted necesitará más la recuperación de los músculos para ponerse al día con su rutina.

Video: Los 5 Mejores Snacks para AUMENTAR MASA MUSCULAR + Retafila de Puteadas

Obtener tanto el ejercicio aeróbico y anaeróbico. La construcción de masa no acaba de llegar desde el levantamiento de pesas. Que necesita para quemar grasa con el fin de esos músculos en aparecer. Es posible tener grandes músculos que están ocultos bajo capas de grasa. Ciclo, nadar, correr o practicar un deporte como el tenis o el fútbol para mantener sus músculos magra.

Cambiar sus hábitos alimenticios para ayudar a su cuerpo a construir y mostrar la masa. Comer más calorías, pero no más comida chatarra. Los alimentos integrales, o alimentos que son en gran parte no procesada o refinada, le ayudará a lograr un menor de grasa corporal por lo que los músculos que usted construye puedan verse mejor. Los granos enteros, frutas y verduras son ejemplos de alimentos enteros. Coma más proteínas de la carne, aves, pescado y huevos. Las proteínas ayudarán a esos músculos se acumulan más rápido. Comer hidratos de carbono para ayudar a darle energía para sus entrenamientos.