Se Caminar arriba y abajo Escaleras causar pérdida de peso?
Cuando ves a un tramo de escaleras, puede buscar la manera de evitarlos. Sin embargo, subir y bajar escaleras es una manera simple y eficaz para ayudar a destrozar algunas libras y mejorar su salud. Subir escaleras quema aproximadamente 8 a 11 calorías por minuto. Esto puede parecer insignificante, pero subir sólo dos tramos de escaleras al día puede dar lugar a varias libras de pérdida de peso en el transcurso de un año, de acuerdo con la Universidad de Duke.
Paso Slow
Con cualquier tipo de ejercicio es importante para comenzar el progreso lento y - subir escaleras no es diferente. Para aclimatarse a su cuerpo para subir escaleras, establecer un estándar por sí mismo en función de su nivel de condición física y la actividad actual. Si usted no está recibiendo la cantidad recomendada de 150 minutos de ejercicio por semana recomendado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, es posible que desee comenzar con sólo un par de tramos de escaleras por día.
Cambiar sus pasos
Subir escaleras puede llegar a ser aburrido a toda prisa, lo que puede reducir su motivación ejercicio. Jazz encima de su subir escaleras entrenamientos subiendo dos escalones a la vez en lugar de uno, sube con un amigo o compañero de entrenamiento, o llevar a cabo aumentos de la pantorrilla que hay para subir al elevar el talón con cada paso. Subir escaleras en varios lugares - como en parques, monumentos locales o escuelas - es otra manera de mantenerse entusiasmado.
Optimizar los resultados
No es ningún secreto que la dieta y el ejercicio juegan un papel importante para ayudar a perder y mantener el peso. Para complementar su rutina de subir escaleras, asegúrese de incluir alimentos ricos en nutrientes tales como verduras, frutas, frutos secos o cereales integrales en su dieta y participar en el entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza le ayudará a añadir masa muscular magra, lo que aumentará la cantidad de calorías que quema en reposo.