Trucos para mejorar tu salto en largo
El salto de longitud de pie, que a veces se llama el pie del salto de longitud, es un ejercicio en el que el participante debe saltar lo más lejos posible en sentido horizontal. A diferencia de otros eventos olímpicos clásicos, el puente no se puede ejecutar a un nuevo impulso. En su lugar, debe estar en un solo lugar, y usar sus músculos para saltar muy lejos sin ningún tipo de lead-in. Este ejercicio requiere concentración y enfoque, y puede ser difícil de mejoras sin embargo, la mejora es bien vale la pena. El fortalecimiento y la obtención de un mayor control sobre los músculos que le permiten saltar grandes distancias también aumentará su velocidad de carrera, ya que la distancia que puede saltar es una indicación de la potencia y el control que tiene en los músculos de la parte inferior del cuerpo.
La mejor manera de mejorar su salto de longitud de pie es tener un objetivo en mente. Use una tabla o un calendario para llenar la mayor distancia que llegó a cada entrenamiento. También debe escribir con qué técnicas que utilizó de manera que usted sabrá lo que realmente está trabajando para usted. Establecer un objetivo de distancia para una fecha futura, y una vez que llegue a este objetivo, establecer una nueva. Si usted es un principiante, lo mejor es tener una idea en mente de cómo sus distancias comparan con otros seres humanos. Para los hombres, una distancia de 2,00 a 2,29 metros es novato. Una distancia de 2,80 a 2,89 metros está en el medio, y una distancia de más de 3,50 metros es excelente. Para las mujeres, una distancia de 1,70 a 1,89 metros es novato, 2,35 a 2,44 metros es la media y una distancia superior a 3,10 metros es excelente. El actual récord mundial es de 3,71 metros, que se produjo en 1968 y fue atacado por Arne Tvervaag.
En el béisbol, el consejo más común que los bateadores es mantener el ojo en la bola. Este es también un buen consejo para el salto desde hace mucho tiempo, ya que se necesita tanta concentración. Los puentes siempre debe mirar hacia adelante, hacia su distancia objetivo, a lo largo del salto. Esto establecerá la dirección que desea que su cuerpo para ir. Una buena técnica es ilustrada por los puentes que logran una gran distancia horizontal sin saltar muy alto en el despegue. Usted puede colocarse para este inclinándose hacia adelante en un ángulo de 30 grados antes de saltar. Asegúrese de que toda su energía y concentración está apuntando hacia adelante en vez de hacia arriba.
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Hay más a posicionarse de buscar e inclinándose hacia delante. Es importante tener en pie con los pies al ancho de hombros. También debe alinear sus dedos del pie para asegurarse de que sus pies son aún. Si sus pies y piernas son desiguales por cualquier cantidad, su poder de salto será desequilibrado, y no va a saltar tan lejos. Al hacer pivotar sus brazos, asegúrese de que son paralelas entre sí todo el tiempo.
Usando el poder de la parte superior del cuerpo para impulsarse hacia adelante puede ayudar a alcanzar grandes distancias. Debe practicar los siguientes movimientos sin tener que saltar hacia adelante al principio para conseguir la caída de ella. Esto también puede ser una gran manera de calentar antes de intentar el salto de longitud de pie. Empezar, de pie en la posición correcta con los pies alineados y los pies al ancho de hombros. Utilizando todo su cuerpo para la energía adicional, mueva los brazos hacia adelante y luego hacia atrás, luego hacia delante y arriba de la cabeza. La práctica doblar las rodillas durante el swing hacia atrás, y luego inclinarse hacia adelante y saltar como sus brazos se mueven de nuevo hacia delante. El salto debe sentirse como una explosión de energía, y mover los brazos debe crear el impulso que lleva a este poder. La clave para construir el mejor momento posible es hacer esto en un movimiento fluido, en lugar de una picada.
Tener más fuerza en las piernas y el abdomen le permitirá saltar una distancia mayor. Debe tener las piernas y los abdominales tanto como sea posible para construir el músculo. Usted puede hacer esto haciendo repetitivas sentadillas, estocadas, sentadillas y abdominales. También puede construir el músculo mediante la ejecución en ráfagas de velocidad, practicar yoga o Pilates, haciendo varios ejercicios oblicuos, y por el levantamiento de pesas con las piernas. Practicar el salto de longitud de pie ejercerá sus piernas también, pero tener fuertes músculos de las piernas, para empezar le ayudará a alcanzar mayores distancias. Asegúrese de descansar entre saltos y ejercicios para dar a sus músculos el tiempo de recuperación que necesitan.
