Cómo hacer una prueba de elevación de hombro
Si desea evaluar su nivel de condición física, ciertas características son bastante fáciles de medir. Para probar la fuerza de los diferentes grupos musculares, por ejemplo, acaba de ver la cantidad de peso que puede levantar. Prueba de su nivel de flexibilidad es más difícil, a menos que sepa cómo realizar pruebas de flexibilidad específicos. La prueba evalúa la elevación del hombro flexión del hombro, que se produce al levantar los brazos hacia arriba en frente de su torso. Realizar la prueba para averiguar si necesita añadir más tramos de hombro a su rutina de ejercicios.
Contenido
Cosas que necesitará
- Regla o objeto recto similares
- Dispositivo de medición
Calentar durante unos 10 minutos. Realizar alguna actividad aeróbica ligera y algunos tramos de hombro dinámicos, tales como columpios de brazo o círculos.
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Acuéstese boca abajo en el suelo y extiende los brazos hacia fuera delante de usted, sobre ancho de los hombros, de modo que los brazos estén alineados con su torso y sus palmas hacia el suelo.
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Agarre una regla o un objeto recto similar en ambas manos. Mantenga los brazos extendidos con los codos bloqueados y las muñecas rectas. Colocar la barbilla en el suelo y mantenerlo allí durante toda la prueba.
Levantar los brazos hacia arriba, sin doblar las muñecas o los codos, mientras que se mantiene la regla paralela con el suelo. Tener un compañero de entrenamiento medida la distancia desde la parte inferior de la regla recta hacia el suelo.
Consejos advertencias
- Realice la prueba de dos o tres veces y usar el mejor rendimiento para su evaluación. Descansar los brazos todo el tiempo que desee entre las pruebas, pero no deje que sus músculos se enfrían.
- Para los hombres, una puntuación de aproximadamente 21 pulgadas es la media. Usted tiene una buena flexibilidad si se puede aumentar el gobernante al menos 24 pulgadas, y una excelente flexibilidad si se puede llegar a 28 pulgadas. Su puntuación es pobre si sólo se puede gestionar 12 pulgadas y justo si se puede llegar a la flexibilidad de la Mujer 16. Se considera pobre en alrededor de 13 pulgadas, justo a los 17 años, promedio de alrededor de 21,5, buenos en 25 y excelente en el 29.
- Ver a un profesional de la salud si siente dolor durante la prueba, o si tiene alguna preocupación por su flexibilidad del hombro.