Ejercicios para contrarrestar Sentado excesivo
Incluso si usted está recibiendo sus recomendados 150 minutos a la semana de ejercicio moderado, puede ser deshacer todo el trabajo duro por sentado demasiado durante el día. Un estilo de vida sedentario, lo que significa que los períodos de días largos de inactividad, tales como sentarse, aumenta el riesgo de muerte por causa cardiovascular en un 125 por ciento. Por suerte, la actividad de la luz para un solo minuto de cada 60 puede revertir los efectos nocivos de sentado demasiado.
Cuando se siente por largos períodos de tiempo, por ejemplo durante tan sólo dos horas de trabajo de oficina o viendo la televisión, su cuerpo se apaga. Su quema de calorías se reduce a una caloría por minuto, y su cuerpo se detiene la transferencia de grasa en energía para los músculos. Cada hora adicional que dedica a sentarse y ver la televisión aumenta sus riesgos de morir en un 11 por ciento. La tasa de mortalidad para las mujeres que se sientan más de seis horas al día es 40 por ciento mayor que para aquellos que reciben la actividad regular de la luz. Al hacer ejercicios ligeros durante un minuto cada una de 60, a mantener el cuerpo activo, que puede extender su vida.
Paso lejos del escritorio cada 60 minutos y realizar un ejercicio que aumenta el ritmo cardíaco y estira los músculos. Esto puede incluir paso a paso en su lugar y levantar los brazos por encima de la cabeza 20 veces, marchar en el lugar y patadas a su tríceps vuelta, marchando con las rodillas altas, mientras que el bombeo de los brazos, haciendo saltos, o saltando de un lado a otro, mientras que mover los brazos hacia atrás y adelante. Acaba de obtener su bombeo del corazón durante un minuto usando ambos brazos y piernas para volver a despertar sus principales sistemas que ayudan a prevenir la hipertensión arterial, azúcar en la sangre y el exceso de grasa alrededor de la cintura.
Transformar su entorno de trabajo en un mini-gimnasio. Puede utilizar su escritorio para hacer poco profundas flexiones vez cada hora para evitar los efectos de estar sentado. Trae en una pelota de ejercicios para reemplazar su silla para mantener su núcleo dedica todo el tiempo que está sentado. Para llevar una silla por completo para un escritorio de pie que le impide sentado en su trasero todo el día. Poner su ordenador portátil en una cinta para realizar varias tareas de trabajo con una sesión de ejercicios. Mantener las bandas de resistencia en un cajón y llevar a cabo una vez por hora para algunas flexiones de bíceps o el hombro plantea.
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Hay cambios breves, fáciles que usted puede hacer en su rutina diaria para ayudar a contrarrestar un estilo de vida sedentario. Parque en la parte posterior de su lote oficina para hacerse caminar más cada día. Sube por una escalera mecánica en lugar de sólo montándolo. Caminar con un colega mientras se discute un proyecto en lugar de sentarse en una sala de conferencias. Incluso optar a caminar hasta el baño más lejano cuando se necesita un descanso puede ayudarle a ser más activo.