Cómo controlar la respiración mientras que se ejecuta

Los músculos fuertes y un corazón de gran alcance le ayudará a ejecutar de manera más eficiente, pero también se necesita un sistema respiratorio consumado. La respiración adecuada ayuda a obtener más oxígeno a los músculos que trabajan. A medida que su sistema respiratorio queda gravada durante la actividad de alta intensidad, su cuerpo toma la sangre y el oxígeno lejos de los músculos de trabajo, el Consejo Americano de Ejercicio explica. Si a fortalecer los músculos de la respiración, que deja más oxígeno y sangre para apoyar sus otros sistemas y por lo tanto reduce la fatiga.

Corto, respiración entrecortada pecho estimula la hiperventilación durante el ejercicio intenso. Muchos corredores no pueden respirar plena y completamente. Cuando la respiración se concentra solo en el pecho, que no penetra todos los sacos de aire en los pulmones o participar completamente el diafragma, el músculo de la respiración primaria. Profundas respiraciones completas, le ayudan a tomar más aire y por lo tanto suministrar más oxígeno a los músculos. La respiración profunda también mantiene los ligamentos que soportan el diafragma libre y flexible, que también puede aliviar - o prevenir - calambres secundarios. Ya que se corre, respirar profundamente en el abdomen, explica el entrenador corriendo Mindy Solkin en "el mundo del corredor". Poner la mano en el abdomen, y sentir que se llene y se desinfla como un globo. Esto indica que está utilizando el diafragma, en lugar de sólo parte superior del pecho, inhalar y exhalar. Pilates y el yoga pueden ayudar a perfeccionar la respiración por una mayor eficiencia en ejecución.

Video: EJERCICIO DE RESPIRACIÓN # 1 para flauta dulce

Proper postura funcionamiento provoca una mejor respiración. Si se queda atrás, comprime los músculos respiratorios y no puede tomar en respiraciones completas y completas. Póngase de pie cuando se ejecuta y se centran en mantener los hombros sobre las caderas. Evitar doblar la espalda, incluso cuando sube una cuesta. ejercicios básicos, incluyendo tablas y movimientos anti-rotación, pueden ayudar a construir su abdominales y lumbares músculos para que pueda mantener una buena postura durante largos millas.

respiración irregular le fatigas más rápidas. Establecer un patrón de respiración rítmica mientras se ejecuta - normalmente una respiración por cada dos pasos. Este patrón puede exacerbar los puntos secundarios, ya que siempre exhala en conjunción con una pierna - a menudo el lado derecho. La exhalación empuja el diafragma hacia arriba, pero a medida que se golpea el suelo con el pie derecho, los órganos de este lado desplegable, lo que potencialmente causa calambres. Si usted piensa que esto podría ser un problema para usted, entrenar a su cuerpo para exhalar el pie izquierdo golpea el suelo.

Como alternativa, adoptar un patrón de respiración defendido mediante la ejecución de entrenador y pruebas olímpicas competidor Budd Coates. Se sugiere la formación de su cuerpo para inhalar durante tres golpes del pie y exhale para dos personas para variar las fuerzas de impacto en su cuerpo. Cuando se ejecuta a un ritmo más rápido, reducir la proporción de 2 a 1. Algunos entrenadores Abogado se invierte el patrón y respira por dos pasos y se exhala por tres. En última instancia, usted tiene que encontrar el patrón que funcione para usted.

Video: La Respiración Circular en la Quena (tutorial) profesor:Castillo

Respirar por la nariz es una estrategia utilizada por ultra-corredor Scott Jurek para calmar su ritmo cardíaco y la mente. Pero respirar por la boca significa que puede tomar más aire con cada respiración y por lo tanto suministrar más oxígeno a los músculos, sostiene el fisiólogo respiratorio Alison McConnell en una edición 2013 de "The Guardian". Por corre más rápido y razas, una combinación de la boca y la respiración nasal proporciona el flujo de aire más eficiente en su cuerpo.