Cómo lidiar con el dolor de la costilla durante la ejecución
Si ha pasado mucho tiempo en marcha, lo más probable es que usted ha experimentado episodios de dolor justo debajo de los lados de las costillas. Este dolor se refiere a menudo como un flato - o dolor abdominal transitorio en términos médicos - y puede hacer que sus sesiones de carrera extremadamente incómodo. Hay un par de maneras de lidiar con puntos secundarios que puedan surgir.
Contenido
- Causas possibe de puntadas laterales
- Puntadas el lado de manipulación debido al flujo de oxígeno irregular - parte 1
- Puntadas el lado de manipulación debido al flujo de oxígeno irregular - parte 2
- Evitar las puntadas secundarios causados por los alimentos, ligamentos estirados y deshidratación
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Causas possibe de puntadas laterales
Existen numerosas causas posibles de puntos secundarios durante el funcionamiento. Una teoría es que las piernas de bombeo y respiración rápida causan una doble pellizco en su torso que impide que la sangre normal y el flujo de oxígeno, lo que lleva a los calambres. El dolor también puede ser causado por el ejercicio después de comer una comida completa o alimentos con alto contenido de grasa esta carga en el estómago puede poner la tensión en el diafragma, que se encuentra justo debajo de sus pulmones. puntos secundarios también pueden ocurrir debido al estiramiento de los ligamentos de su diafragma ya que se corre.
Puntadas el lado de manipulación debido al flujo de oxígeno irregular - Parte 1
Un flato se siente como un dolor agudo localizado en los lados de su torso justo debajo de las costillas. Si se siente este tipo de dolor surgen mientras se está ejecutando, ralentizar su ritmo y tomar respiraciones profundas. Esto le da a su cuerpo tiempo para tomar más oxígeno, lo cual es útil si el flato es causado por el flujo de oxígeno irregular. Si es necesario, disminuir la intensidad de su entrenamiento más y disfrutar de aún más al disminuir el oxígeno a dar un paseo y colocar sus manos en la cabeza. En la mayoría de los casos, el dolor debe desaparecer relativamente rápido para que pueda continuar con su entrenamiento.
Puntadas el lado de manipulación debido al flujo de oxígeno irregular - Parte 2
Si ralentizar su ritmo y la respiración profunda no alivia el malestar después de unos minutos, detenerse momentáneamente su entrenamiento. Dejar de caminar y se inclina hacia adelante en la cintura. Desde esta posición encorvada, apriete los músculos abdominales y continuar a inhalar profundamente. Con el tiempo, el dolor flato debe parar y puede continuar su entrenamiento. Permita que su cuerpo para que regrese a su sesión con unos minutos de caminar antes de reanudar su carrera.
Evitar las puntadas secundarios causados por los alimentos, ligamentos estirados y deshidratación
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Para disminuir sus posibilidades de conseguir puntos secundarios, evitar el consumo de dos horas después de su entrenamiento lo que no está corriendo con el estómago lleno. Antes de carreras, comer comidas que se hacen principalmente de hidratos de carbono, como la pasta, porque son fáciles de digerir. Además, incorporan núcleo regular de workouts- tener unos abdominales fuertes y los músculos de espalda baja reduce el riesgo de contraer puntos secundarios. Cuando se sabe que va a estar realizando recorridos de 60 minutos o más, el plan para programar breves paradas cada 10 a 15 minutos para tomar en 7 a 10 onzas de agua. Esto te mantendrá hidratado sin causar su estómago se llene demasiado.