Cómo poner el peso en las costillas

Coma más alimentos. Con el fin de poner el peso en las costillas, debe aumentar sus calorías. Mantenga un diario y realizar un seguimiento de sus calorías diarias durante una semana. Después de hacer esto, averiguar lo que su cantidad diaria promedio es. Ahora añadir 500 calorías a esa cantidad y se divide por seis. Comer seis comidas al día en la cantidad de calorías que descubierto. Elija alimentos que son ricos en nutrientes y baja en grasas saturadas. ¿Quieres ganar peso de manera saludable. Algunos ejemplos de alimentos son las carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, granos, legumbres, frutos secos y semillas.

Evitar las altas cantidades de cardio. Si usted está tratando de poner peso sobre sus costillas, a continuación, haciendo grandes cantidades de cardio será contraproducente. Mantenerlo a no más de dos veces por semana, y mantener el tiempo en no más de 30 minutos.

Hacer pushdowns serratus. Párese frente a una máquina de lat con la barra recta en el ajuste alto. Coloque las manos sobre la anchura de los hombros. Empujarlo hasta el fondo hasta que toque sus muslos. Lentamente levante de nuevo hasta un punto que está sobre el nivel del pecho y repetir. Este trabaja los músculos serrato que se encuentran en los lados superiores de la caja torácica.

Hacer algunos jerséis. Sentarse en una pelota suiza con una mancuerna en sus manos. Sostenerlo con las manos apoyadas en el interior de uno de los extremos ponderados. Las manos deben ser plana y que pone sobre la parte superior de uno al otro. El interior de las manos debe formar una forma de diamante y debe rodear el asa de la pesa. Desciende hacia abajo para los hombros, el cuello y la cabeza son compatibles con el balón. Levantar la mancuerna hacia arriba y hacia abajo, en tu cabeza hacia el suelo. Levantarla hacia arriba y tire de él hacia adelante hasta que se encuentra por encima de su ombligo. A continuación, ir y venir. La mancuerna debe estar en posición vertical todo el tiempo.

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Haga un poco de abdominales laterales en un BOSU. Un BOSU es una herramienta de entrenamiento funcional que se parece a una pelota suiza que ha sido cortado por la mitad. Tiene un lado plano y un lado de la cúpula inflada. Se puede utilizar cualquier manera. Para este ejercicio, tener el lado de cúpula hacia arriba. Tumbarse en la cúpula de lado con las piernas estiradas y en el aire. Descansar un brazo en el suelo suavemente para mantener el equilibrio. Ahora baje lentamente las piernas hacia el suelo y luego se levantan de nuevo para que el uso de los músculos en el lado de la caja torácica.

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Hacer curvas laterales. Ponte de pie con los pies sobre la anchura de los hombros y una mancuerna en una mano. Lentamente doblar lateralmente hacia un lado y luego doblar hacia arriba.

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Hacer ejercicios complejos. Estos tipos de ejercicios implican más de un rango de movimiento articular a la vez, que recluta a una gran cantidad de fibra muscular. Algunos ejemplos son el press de banca, press militar, peso muerto, filas de atrás y se pone en cuclillas. Hacer juegos de altas bajas repeticiones con pesos pesados ​​y largos períodos de descanso. Un ejemplo podría ser de 8 a 10 conjuntos de tres a cinco repeticiones con períodos de descanso de 2 a 4 minutos.

Ponlo todo junto. Hacer la rutina de ejercicio complejo el lunes y el viernes. ¿Los pushdowns serrato, jerséis, abdominales laterales BOSU y curvas laterales martes, jueves y sábado. Para estos ejercicios, hacer cuatro series de 10 a 12 repeticiones para cada uno.