Cómo ejercitar para el voleibol Las pruebas

Video: Voleibol - Preparación Física - Fuerza de brazos 1

Construir su fuerza desde cero para aprovechar al máximo las ganancias cuando se salta, espiga y cavar. Hacer caja salta comenzando en una posición de un cuarto de cuclillas, luego explotar en un salto vertical. Aterrizar suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas, y repetir, hacer cuatro series de cinco saltos.

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Utilice pesas cuando se hace una estocada hacia adelante para construir fuerza en los cuádriceps y los isquiotibiales. Comience con las pesas a los lados, entonces el paso en una estocada, manteniendo la rodilla espalda del suelo. Empujarse de nuevo en la posición inicial utilizando la pierna delantera. Hacer cuatro series de cuatro estocadas con cada pierna.

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Aumenta la fuerza del brazo con tres series de ocho prensas militares utilizando un bar. Sostener la barra en la anchura de los hombros y elevar la barbilla. Llevar la barra sobre su cabeza hasta que los brazos queden rectos, luego baja de nuevo en la posición inicial. De acuerdo con la fuerza y ​​acondicionamiento entrenador del equipo de voleibol de la UCLA, el voleibol es un deporte que se basa en el poder de sus jugadores a construir su fuerza desde el principio. Ejercicios como estos que trabajan las piernas, las caderas, los brazos y el núcleo va a construir su fuerza y ​​aumentar su potencia en la cancha para que pueda impresionar a las pruebas.

Mejorar su fuerza muscular en el hombro y la parte inferior del cuerpo para conseguir más fuerza detrás de su servicio y mejorar su precisión con una serie de prácticas que se sirve perfeccionar sus habilidades para servir. Se divide el corte en zonas, y la práctica de salto sirve al servir la pelota a cada zona, seis veces. Ir alrededor del 70 por ciento de su velocidad máxima y se centran en la precisión. A continuación, el objetivo de las líneas entre las zonas, el aumento de su poder al 80 por ciento. Por último, vaya toda su fuerza con 100 por ciento de la velocidad y ver cuántas bolas cumple con su objetivo. Estas sirve de práctica ayudarán a fortalecer los músculos utilizados durante estas jugadas clave, y que también va a ayudar a mejorar la precisión de lo que puede golpear a su objetivo previsto.

ejercicios de la práctica del ventilador a ser más ágiles en la cancha, que los entrenadores se dará cuenta porque es crucial durante el tiempo de juego. Establecer tres conos en la corte en la línea de 10 pies, espaciados uniformemente por lo que hay a la izquierda, centro y derecha número de cono ellos uno, dos y tres, respectivamente. Haga que otra persona los números de cono grito a ti, y se ejecuta desde un punto de partida para etiquetar el cono apropiado. Use la mano izquierda para etiquetar un cono, la mano derecha para el cono de tres y manos alternas para etiquetar cono de dos. Después de la marcación, volver al punto de partida de forma aleatoria defensiva. El objetivo es marcar el mayor número de conos como sea posible durante un periodo de tiempo, con una buena postura, defensiva y pasos cortos y rápidos.

Realizar simulacros de caja para mejorar su velocidad en la cancha. Para hacerlas, establecido cuatro conos en forma de un cuadrado, asegurándose de que hay siete yardas entre cada cono. Comenzando en el cono inferior izquierda, sprint hacia la parte superior izquierda, luego baraja hacia el cono superior derecha. Dé la vuelta a este cono y luego de vuelta del pedal a la parte inferior derecha. Completar el cuadrado por arrastrar los pies hacia el cono inferior izquierda, donde empezó. entrenadores de voleibol de la Universidad de Washington se basan en el taladro de la caja para aumentar la velocidad de sus jugadores y mejorar su capacidad de transición rápida de ir en vertical a horizontal. Durante las pruebas, los entrenadores también estarán evaluando el tiempo y la velocidad de reacción, y los ejercicios de la caja tendrá un impacto positivo sobre éstos.