Los ejercicios de resistencia para Niños

Los ejercicios para fortalecer la resistencia cardiovascular del corazón y los pulmones y mejorar la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a sus células. Actividades que hacen los niños respiran más difícil y su corazón lata más rápido promover este tipo de resistencia. La construcción de la resistencia cardiovascular hace que las actividades cotidianas - tales como caminando a la escuela con una mochila pesada - más fácil para los niños. También puede mejorar su desempeño en el campo de juego o en el estudio de baile. La práctica de ejercicio cardiovascular regular a una edad temprana ayuda a los niños a mantener un peso saludable y prevenir enfermedades importantes - incluyendo enfermedad cardíaca y diabetes - en el camino. Además, un estudio publicado en junio de 2009, en "Psicología del Desarrollo" sugiere que la aptitud cardiovascular de los niños podría estar asociado con el rendimiento cognitivo, lo que podría traducirse en un mayor éxito académico.

Video: Circuito de Resistencia

Los ejercicios que promueven la resistencia muscular mejoran la capacidad de los músculos de un niño a contraer varias veces o durante un período prolongado de tiempo. Al igual que la resistencia cardio, resistencia muscular ayuda a los niños con el funcionamiento del día a día, así como con los deportes y juegos informales. En resumen, los músculos cuanto más tiempo una para niños Hold Out - o, la resistencia más musculoso que tiene - cuanto más tiempo se puede gastar cómodamente en actividades físicamente exigentes. muscular de la aptitud durante la juventud también se asocia con una mejor postura, mayor densidad ósea, una mejor imagen de sí mismo y una mayor protección de la lesión articulaciones y tejidos blandos.

Los niños que a su vez sus narices en las formas tradicionales de ejercicio cardiovascular - tales como carreras de larga distancia y largos de la piscina - pueden mejorar su resistencia cardiovascular de manera más espontánea y lúdicas. Jugar al fútbol o esquivar la bola, saltar la cuerda y carreras que implican saltar, galopar y saltar ayudar a promover la resistencia cardiovascular. Los niños pueden mejorar su resistencia muscular en casa, en la escuela o en el campo de deportes con ejercicios de peso corporal básicas, incluyendo abdominales, elevación de talones, embestidas que viajan, alpinistas, sentadillas y flexiones plié. Alternativamente, pueden desafiar a sus músculos en la zona de juegos por subir escaleras, colgando de las barras y arrastrándose a través de túneles. Pesas y otras herramientas de resistencia también son una opción segura y efectiva para algunos niños, pero sólo cuando supervisados ​​por un adulto responsable y bien informado.

Video: Circuito Fuerza Resistencia

Cuando se trabaja con un grupo de niños, asegurarse de que los ejercicios son apropiados para la edad, ambos inclusive, seguro y divertido. Iniciar sesiones de ejercicio con un breve calentamiento para elevar la frecuencia cardíaca ligeramente, aumentar la circulación y los músculos y las articulaciones calientes. Durante la parte de la resistencia de sus sesiones, ofrecen opciones para dar cabida a diferentes niveles de condición física, tales como flexiones de una posición de la rodilla recta con las rodillas dobladas o. Reducir el aburrimiento mediante la creación de un circuito de fitness cronometrada, con un ejercicio diferente en cada estación. No deje que los niños se sientan en el lado a la espera de un Turn- lugar, los instruyen a trotar en el lugar o hacer saltos para mantener su ritmo cardíaco para arriba. Para los niños que impulso fuera, dejar que ellos salen de la zona de ejercicios brevemente para recuperar el aliento, pero les animan a contar hasta 60 y luego volver. Terminar sesiones de resistencia con un enfriamiento que incluye estiramientos básicos de los músculos que trabajan.