Cómo mejorar en saltos de interruptores
Tanto la etapa de la danza y el competitivo mundo de la gimnasia de relieve saltos interruptor de división. Considerado un nivel intermedio salto, la forma y altura son necesarios. Gimnasia y baile jueces buscan una división aérea superior a 180 grados con las piernas rectas, puntas de los pies y la colocación correcta del brazo. pierna se dobla leves, flexionados pies y los brazos inferiores a consecuencia del nivel del hombro en las deducciones de puntuación. Gimnastas ejecutan interruptor dividida salta tanto en la barra de equilibrio y ejercicios de piso, mientras que los bailarines pueden realizar interruptor salta en muchos puntos durante las competiciones y exposiciones. La mejora de un interruptor de salto dividir aumenta las puntuaciones de gimnasia y crea la fluidez en el movimiento para un bailarín. Fortalecimiento y acondicionamiento de los músculos ayuda a perfeccionar un salto interruptor de división.
Contenido
Cosas que necesitará
- estera 6 pulgadas
Sentarse en hiper-divisiones para lograr una fracción mayor de 180 grados. Coloque la pierna en una estera de 6 pulgadas y deslice la pierna hacia atrás en una posición de división para llevar a cabo una hiper-split. Sentarse en una posición hiper-split durante un minuto. Cambiar las posiciones de las piernas de plomo y sentarse en una hiper-split por otro minuto. Aumentar la cantidad de tiempo en incrementos de un minuto hasta que pueda sostener las hiper-splits durante 10 minutos. Use una alfombra gruesa a medida que se sienten más cómodos con hiper-splits.
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Mantenga la pierna recta y los pies señaló al dar una patada hacia delante con las caderas a los hombros cuadrados. Alterna patadas entre la derecha y la pierna izquierda durante un mínimo de 20 patadas con cada pierna. Mantenerse en buena forma, con los hombros hacia atrás y los brazos levantados ligeramente por encima de los hombros.
Permanecer en la forma apropiada y patear a la parte posterior. No permita que su pecho para soltar. Mantener las piernas rectas y los dedos apuntando al patear a la parte posterior. Repita para un mínimo de 20 veces con cada pierna.
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Párese con los pies al ancho de hombros. Doble las rodillas hasta que sus piernas forman un ángulo de 90 grados mientras que levantar los brazos por encima de la altura del hombro. Mantenga esta posición durante 10 segundos y de pie lentamente. Repetir un mínimo de 20 veces.
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Párese derecho con los pies al ancho de hombros y los brazos levantados por encima del nivel del hombro. Estocada al frente con la pierna derecha, manteniendo la pierna izquierda y el pie en posición sobre el suelo. Llevar la pierna izquierda al frente y lanza adelante. Continúa alternando las piernas durante un mínimo de 20 veces con cada pierna.
interruptor de la práctica diaria dividida salta al intentar aumentar la altura de su salto y ampliar el grado de su división.
Consejos advertencias
- Para ejecutar un salto dividir interruptor si usted es un derecho; saltador caras, empujar con la pierna derecha desde una posición relevé, una patada en la pierna izquierda por encima de 45 grados, y el swing de inmediato a su pierna izquierda hacia atrás mientras se eleva la pierna derecha para lograr una mayor de división de 180 grados. Mantenga los brazos en la posición correcta.
- Siempre estire los músculos antes del entrenamiento de fuerza y acondicionamiento.
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