Ejercicios deslizamiento de disco para el cuerpo superior

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La plancha clásico está diseñado para trabajar el brazo, el hombro, el pecho y los músculos abdominales. Cuando se realiza con discos de deslizamiento, también desafiar a su coordinación y el equilibrio. Comience en la posición básica de plancha, coloque un disco en cada mano y el equilibrio sobre las manos y de los pies con el cuerpo recto. Al mismo tiempo doblar el codo izquierdo, deslice su mano derecha hacia adelante hasta que su brazo es recto y baja el pecho hacia el suelo, manteniendo el codo izquierdo cerca de su cuerpo. Deslice su mano derecha hacia atrás, enderezar el brazo izquierdo y presione hacia arriba a la posición de partida. Repita con la mano izquierda para completar una repetición.

Hacer algunos cambios en la técnica a la plancha alcanzando un brazo por la variedad. Comienza en la misma posición de partida. A medida que desliza su mano derecha hacia adelante y baja el cuerpo, levante la pierna izquierda 6 pulgadas del piso. Baje la pierna y deslice la mano hacia atrás a la posición inicial. Repita con la mano izquierda y la pierna derecha para completar una repetición. Cambiar la dirección en la que desliza sus manos. A medida que realiza el brazo alcanzando plancha, en vez de deslizarse sus manos hacia adelante y hacia atrás, se deslicen hacia afuera a un lado a medida que baja su cuerpo. Otra variación es deslizar su mano hacia adelante y luego en un medio círculo hacia un lado como su declaración de la mano a la posición inicial.

Para centrarse en sus pectorales, deslizándose realizar aperturas de pecho. Comience en la posición de plancha básico con las manos directamente debajo de los hombros y un disco en cada mano. deslice lentamente ambas manos a los lados, manteniendo una ligera flexión de los codos. Baja el pecho hacia el suelo lo más que pueda. Deslice sus manos de nuevo juntos, volver a la posición inicial y repita. Para hacer el ejercicio menos intenso, lleve a cabo con sus rodillas en el suelo. Evitar que su caderas sag o se pegue a su tope en el aire a mantener su cuerpo recta durante todo el ejercicio.

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Si usted está listo para el reto, realice la operación de deslizamiento cocodrilo camina. Creado en la posición básica de plancha con un disco bajo las dos manos y los pies. Para empezar, deslizar los pies juntos y mantenerlos juntos durante todo el ejercicio. Mueva la mano derecha hacia adelante 8 a 10 pulgadas y entonces su mano izquierda, caminar hacia adelante mientras arrastra los pies detrás de usted. Caminar hacia adelante en sus manos lo más que pueda.

Antes de empezar su entrenamiento disco de deslizamiento, lleve a cabo a 10 minutos de calentamiento para preparar los músculos y evitar lesiones. Dependiendo de su nivel de resistencia y el ejercicio, realice una a tres series de 10 a 12 repeticiones. Como alternativa a los discos de deslizamiento, puede utilizar platos de papel o toallas pequeñas, siempre y cuando sus pisos son lisos y resbaladizos tales como baldosas o linóleo.