Cómo utilizar una cuerda para saltar a construir resistencia cardiovascular

Cómo utilizar una cuerda de saltar a construir resistencia cardiovascular

• Calentar su cuerpo por el estiramiento durante 5 minutos, luego saltando en su lugar sin la cuerda de uno a dos minutos. Esto asegurará que sus músculos están calientes y listos para hacer frente a una sesión de cardio. También le da su ritmo cardíaco para que su corazón está preparado para lo que está por venir.

• Familiarizarse con los movimientos y la forma apropiada de la cuerda de salto. A partir lenta es una buena idea, independientemente de su experiencia de salto-rope, pero los principiantes deben pasar más tiempo en este paso. Como expertos en AceFitness.org nos recuerda, mantener las rodillas ligeramente dobladas, los codos cerca de su cuerpo, la columna vertebral y el cuello recto, y mantener un arco en la cuerda mientras se mueve con sus muñecas. Comience con saltos lentos e ir más rápido a medida que comienzan a sentirse cómodo.

  

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  Aumentar el nivel de dificultad. Una vez que tenga los fundamentos abajo, puede empezar a hacer algunas de las cosas de fantasía. Mantener el mismo ritmo constante que ha establecido e intentar saltar un lado a otro, con una postura amplia, por un pie pies o alternas. Lo más probable es, que se disparará y tener que empezar de nuevo un par de veces al tratar estos movimientos diferentes, si bien se siguen para mantener todos los músculos que participan como su cuerpo trata de estabilizarse a través de los nuevos movimientos.

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  Entrenar en intervalos. De acuerdo con Perfect-Body-Toning.com, puede quemar hasta 200 calorías en 15 minutos de cuerda de salto, y su ritmo cardíaco y la respiración se confirman. Saltar durante 15 minutos seguidos es un reto, por lo que el trabajo en intervalos de hacerlo en cualquier lugar 50-100 salta por intervalo y descansar durante 30 segundos antes de arrancar de nuevo.

• Retarte a ti mismo. Por el intervalo de cuarta o quinta, las pantorrillas serán fatigado y se sentirá los latidos del corazón en su cabeza, pero seguir adelante, incluso si esto significa tomar un ritmo más lento durante algunos intervalos. No se preocupe por el uso excesivo de las rodillas o ankles- manteniendo las rodillas ligeramente dobladas, que son capaces de absorber el impacto creado por saltar. De acuerdo con MensFitness.com, saltar a la cuerda en realidad puede construir la densidad mineral ósea. Además, a medida que se la tonificación y la construcción de músculo, que están aumentando el sistema de apoyo de toda su estructura corporal.