¿Cuántas calorías a quemar la cuerda de salto?

Video: Quema 500 calorias en 20 minutos - CARDIO CON CUERDA!!!

En tan sólo 20 minutos de la cuerda de salto de ritmo rápido, el adulto promedio de 200 libras quema aproximadamente 182 calorías. A un ritmo lento, este gasto calórico se reduce a 120 calorías. Eso es un promedio de 9 calorías por minuto cuando se está saltando rápidamente, y 6 calorías por minuto si vas más despacio. La gente a veces les gusta hacer un seguimiento de su entrenamiento saltar la cuerda y no por cuánto tiempo han estado saltando, pero por la cantidad de saltos individuales que hayan completado. Si completa 600 saltos usando una cuerda para saltar a un ritmo rápido, se le tirarán de 42 calorías. A un ritmo lento, te quemarás 36 calorías.

Video: Como calcular la grasa que quemamos con el ejercicio | Las calorias nos dan una pista

Video: Cardio intenso. Saltar la cuerda.

El número de calorías que se queman cuando se hace ejercicio no es un número estático que se aplica automáticamente a todos de manera uniforme en todos los ámbitos. Los factores individuales pueden aumentar o disminuir la respuesta de su cuerpo a saltar la cuerda. Por ejemplo, cuanto mayor te haces, menos calorías que queman. Además, los hombres tienden a quemar calorías más rápido que las mujeres. Cuando se trata de saltar la cuerda, el más pesado pesa, más calorías que las que quema, en parte debido a que su cuerpo debe quemar más energía para impulsarse en el aire.

Video: ¿CUANTAS CALORIAS SE QUEMAN CON CADA EJERCICIO?

El mantenimiento de la forma adecuada cuando se utiliza el salto de cuerda no es sólo importante para maximizar la eficiencia de la quema de calorías, pero también es crucial para protegerse de lesiones y accidentes de ejercicio. Para empezar, mantenerse erguidos y mantener los brazos pegados al cuerpo mientras sujeta el mango de la cuerda de salto. Mover las muñecas, pero no lanzar sus brazos violentamente, para mover la cuerda hacia adelante o hacia atrás. Saltar por encima de la cuerda, ya que viene hacia los pies. Cuando la tierra, mantener las rodillas ligeramente flexionadas para proteger las articulaciones de los tobillos y las rodillas. A lo largo del movimiento de salto, evitar encorvando la espalda y mantener la cabeza erguida y mirando hacia adelante.

A medida que su cuerpo se hace más fuerte y más eficiente, es posible que desee experimentar con formas de aumentar la dificultad de saltar la cuerda y aumentar la cantidad de calorías que quema. Utilice una cuerda para saltar ponderada, lo que aumenta la dificultad de cada salto. Experimento con diferentes formas de salto, como saltar en un pie o alternando entre cada pie para imitar el movimiento de correr en su lugar. Por último, considerar la incorporación de la cuerda de saltar en su rutina de ejercicios estándar. Por ejemplo, hacer de 50 a 200 saltos entre conjuntos de levantamiento de pesas. Esto mantiene su ritmo cardíaco alto y reduce su tiempo de descanso para que su cuerpo está en un estado constante de movimiento.