Puede saltar la cuerda ayuda para conseguir un vientre plano?
La respuesta sencilla a la pregunta de si la cuerda de salto puede ayudar a una persona a alcanzar un vientre plano es "sí". La respuesta es más complicada que saltar la cuerda (una actividad aeróbica) que puede conducir a un vientre más plano de una manera diferente de hacer el trabajo abdominal directa (una actividad anaeróbica). Ambos ejercicios abdominales y saltar la cuerda puede ayudar a conseguir que más pequeña que la línea de la cintura que siempre ha deseado, pero la forma en que estos ejercicios trabajan su magia es diferente.
Video: Para Que Sirve Saltar La Cuerda
Con el fin de quemar grasa y bajar de peso, una persona necesita para participar en una actividad que va a crear un déficit calórico. Cuando uno quema más calorías de las que han consumido, el cuerpo responde "recurriendo a las reservas" o la quema de grasa almacenada producido a partir de exceso de calorías. La página web de contador de calorías afirma que saltar la cuerda de forma continua durante 10 minutos quema en algún lugar entre 110 a 120 calorías. Se hace a diario, esos 10 minutos con la cuerda de saltar podría dar lugar a una pérdida de peso de 12 libras después de un año, siempre y cuando el individuo en cuestión sigue una dieta saludable, baja en calorías.
Video: Tres Consejos Para Quemar Grasa Abdominal de Manera Eficaz
Mientras que la mayoría consideraría la contracción abdominal para ser el último entrenamiento-vientre plano, la contracción del ab - y todas sus variaciones - es mejor en el desarrollo de los músculos del estómago de aplanamiento del estómago. La mejor manera de perder grasa alrededor de la cintura y revelar los músculos del estómago que todo el mundo ha escondido debajo es para quemar esa capa extra de tejido adiposo a través de cardio regular.
Para obtener los beneficios graves para quemar grasa de saltar la cuerda, tendrá que trabajar hasta una rutina de 30 minutos. Esto es lo que una rutina efectiva de 30 minutos se vería así: 1) Saltar la cuerda durante tres minutos2) Un minuto de crunches3 abdominal) Saltar la cuerda durante tres minutos4) Un minuto de rápida, push-ups5 pero controlada) Saltar la cuerda durante tres minutes6) Uno minutos de abdominales
La repetición de este ciclo de tres veces traería una persona hasta 36 minutos de intenso ejercicio cardiovascular. Haciendo esta rutina es mucho más difícil de lo que pueda parecer, a fin de recordar a trabajar hasta que repitiendo los pasos 1-6 una vez a través, en un principio. Eventualmente, se puede añadir la segunda repetición, y luego la tercera.
Para añadir más resistencia a saltar-cuerda, ejercicios de pesas en los tobillos de luz que se envuelven alrededor de los tobillos con un cierre de velcro son una gran manera de añadir la lucha de construcción muscular extra para las piernas, mientras que usted está quemando grasa a través de cardio. Otros ejercicios que uno puede hacer durante los intervalos de un minuto entre la cuerda de salto son embestidas de pierna, se pone en cuclillas y cualquier ejercicios parte superior del cuerpo con pesos de mano en lugar de una barra recta. ¿Por qué no una barra recta? La razón es uno de seguridad. Dada la velocidad con la que uno tiene que pasar de un ejercicio a otro en una rutina de entrenamiento cruzado como este, corriendo a través de una prensa de pecho con barra aumenta la probabilidad de que la persona en cuestión puede obtener descuidado con su forma y terminan dejando caer la barra de sí mismos. Stick con pesas de mano durante los intervalos de un minuto.