¿Qué actividades son buenas para usted perfora más rápido?
poder de golpe real exige una perfecta combinación de la fuerza muscular, velocidad y técnica. Los más potentes y sensibles músculos son y cuanto más tiempo que pasa el desarrollo de sus habilidades de boxeo, más rápido se puede disparar ampollas combinaciones. Sin velocidad, no vas a hacer contacto con un objetivo en movimiento, como una bolsa de velocidad o compañero de entrenamiento. No hay un único ejercicio que funciona mejor para ayudar a usted perfora más rápido- que necesita un enfoque bien redondeado a la formación, dedicación y disciplina antes de que llegue la velocidad.
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Si piensa que sus hombros, los brazos y el pecho son todo lo que necesita para desarrollar la velocidad y la potencia de perforación, estás muy equivocado. Las caderas, los músculos centrales, espalda superior y las piernas son todos un papel decisivo en lo que le permite entregar el complemento y el par apropiado para sus golpes. ejercicios eficaces para la construcción de poder funcionales incluyen sentadillas, pull-ups, estocadas y los entrenamientos de pesas rusas ponderados.
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El desarrollo de la fuerza muscular le ayudará a sacar más provecho de cada golpe, pero la velocidad requiere práctica. Si desea perforar rápido, hay que practicar la perforación rápida. La correa en un par de guantes y hacer rondas en la bolsa de velocidad, manoplas golpean con un entrenador y hacer golpes de burnout en el saco de arena. No ponga todo lo que tiene en cada golpe. Centrarse en la retracción de sus golpes tan pronto como sea posible después de hacer contacto con el blanco. Uno de los mejores ejercicios suplementarios para la velocidad del boxeo está saltando la cuerda. Este ejercicio puede aumentar la coordinación, la agilidad y juego de piernas.
El aspecto más importante de la velocidad de perforación y el poder es técnica. La mecánica sólo puede ser perfeccionado a través de la repetición y la instrucción de alto nivel. Golpear las manoplas con un instructor calificado le ayudará a su orilla hasta la forma correcta de lanzar golpes y repliegue, así como el tipo de golpe para lanzar. Esto maximizará la eficiencia a la hora de entregar sus huelgas. Un estudio de 2011 realizado por el Instituto de Investigación para el deporte y el ejercicio Ciencias encontró diferencias significativas en la velocidad en función del tipo de golpe lanzado.
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Incluso si usted no va a poner en el arnés y esquivar los golpes en el ring, entrenamiento de boxeo puede ser peligroso, sobre todo cuando se trata de sus articulaciones. Un importante estudio sobre las lesiones sufridas por los cadetes de West Point realizados por el Dr. Brett D. Owens encontró que el boxeo causó el mayor número de lesiones en el hombro. golpes fallados eran responsables de una gran parte de subluxaciones del hombro. Asegúrese de calentar adecuadamente antes de entrenar, descansar los músculos cansados y no se esfuerce para golpear rápido y duro más allá del punto de agotamiento. Cuando estás cansado, la técnica se rompe y las lesiones son más probables de ocurrir.