Ideas para clases de spinning

Video: clase ciclo indoor spinning 38 mashups

Este paseo mente-cuerpo se relaja los pilotos, pero se centra en la conciencia del movimiento de la bicicleta. Los participantes comienzan cerrando sus ojos y escuchar su respiración. El instructor debe comenzar suavemente la música, permitiendo que el cuerpo fluya hacia el paseo. Animar a los estudiantes a mantener los ojos cerrados durante el resto de la carrera para centrarse en el sonido y sentimientos. Los pasajeros deben pasar de la tibia hasta un piso de pie durante el tiempo suficiente para explorar cada posición. Centrándose en la relajación de la parte superior del cuerpo, los corredores deben pasar a subidas sentados y de pie. Durante aproximadamente 10 minutos, el instructor da la clase de un paseo autoguiado basado en las posiciones que han experimentado.

Video: MaterClass Indoor Cycling

Volviendo de nuevo a cuing, la clase se reúne todos juntos en saltos y colinas. Luego, los estudiantes deben pasar a la recuperación para relajarse y recuperar la energía. El paso a una subida sentado, se anima a los estudiantes a subir la colina, una subida desafiante y difícil. Por último, los pilotos deben moverse en un plano moderada y un enfriamiento apropiado de la respiración profunda y se estira.

Los instructores pueden utilizar localizaciones familiares para ayudar a los pilotos se imaginan que están encontrando lugares al aire libre desafiantes. Usando Europa es una forma interactiva para mantener los corredores motivados para centrarse en el terreno.

El calentamiento en Londres a lo largo del río Támesis, jinetes pronto experimentan un piso difícil a través del Eurotúnel (bajo el Canal Inglés) para llegar a París. colinas en París son experimentados junto con el último, colina más desafiante, Montmartre. Paseo por el sur para encontrarse con una subida del Mont Blanc y los Alpes suizos con subidas sentados y de pie. La recuperación a lo largo de la costa mediterránea italiana, corredores experimentan las curvas de la bota de Italia. De pie plana hasta la costa, jinetes finalmente llegan a un plano (el aumento de la cadencia) día de la carrera sentado y se reúnen ciclistas Race Day en la carrera de Gran Fondo de experimentar una más intensa subida de la colina. Más colinas llegan hasta los alpinos de Baviera, Alemania, y luego se recuperan en un barco a Noruega. Corriendo a través de la costa recortada y saltar sobre los glaciares, jinetes finalmente se recuperan y se enfrían en las tierras bajas de Noruega con el estiramiento.

"La quema del pájaro" es una forma efectiva de quemar calorías antes de los tiempos de vacaciones calóricas. Gracias, Navidad, Año Nuevo, Pascua, Día de paseos o Halloween del St. Patrick puede ser una razón para quemar calorías extra y darle vida a la clase. paseos en temporada de vacaciones pueden ser de hasta dos horas de duración. Solicitar que los estudiantes se visten para algunas risas y sonrisas.

Video: El Éxito En Una Clase De Spinning

Video: Clase de Spinning # 8 Elimina Calorías / Reafirma tus Glúteos y Piernas

Los instructores pueden usar la música relacionada con el espíritu de las fiestas y repartir golosinas o regalos para construir retención.