Cómo hacer un Curl-Up

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Sentarse en una colchoneta, doble las rodillas 90 grados y poner los pies planos sobre la colchoneta sobre la anchura de las caderas. Deslizar los pies hacia atrás hasta que son alrededor de 12 pulgadas de su trasero. Tumbarse en la camilla y poner las manos, con las palmas hacia abajo, en la parte superior de los muslos. Una posición de la mano alternativa es cruzar los brazos sobre su pecho y descansar cada mano en la parte delantera del hombro opuesto.

Exhale, contraer los músculos del estómago y empuje la parte baja de nuevo en el tapete. Lentamente levante la cabeza, los hombros y la espalda superior de la colchoneta para rizar parte superior del cuerpo hacia sus muslos. Deslice sus manos encima de sus muslos hasta que llegan a su alcance la parte superior de las rodillas. Si usted tiene sus brazos cruzados sobre el pecho, el plomo con los codos y el rizo hasta un ángulo de 30 grados. Evitar levantar las caderas y los pies.

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Inhale, baja lentamente a la lona y deslizar las manos abajo de sus muslos o mantenerlos en su lugar contra sus hombros. Controlar el movimiento hacia abajo y repetir. Comience con dos series de 10 repeticiones y poco a poco hasta tres series de 15 repeticiones.

Añadir una pesa de más desafío y resistencia. Asumir la posición de partida, a excepción de aferrarse a cada extremo de una pesa, extiende los brazos detrás de la cabeza y descansar el peso en el suelo. Mantenga los brazos rectos y elevar lentamente el peso. Cuando está directamente encima de su pecho, recuéstese y tocar las rodillas con el peso. Revertir sus movimientos a la posición inicial y repita.

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Cortar dos trozos de cinta de enmascarar el ancho de la colchoneta. Pegarlas sobre la alfombra 4 pulgadas de distancia, colocado de modo que las puntas de los dedos del medio tocan el borde de la cinta más cercana a su tope. Comience en la posición básica rizo arriba, excepto descansar los brazos a los lados con las palmas de las manos sobre la colchoneta.

Establecer un metrónomo a 50 latidos por minuto. Si usted no tiene un metrónomo, tener un asistente usar un cronómetro para llamar a una cadencia - alrededor de un enrollamiento de seguimiento cada tres segundos. Pide a un asistencia a contar el número de abdominales que se realiza.

Escuchar el clic del metrónomo o las señales de su asistente. En el primer clic o cue, acurrucarse y deslice sus manos hacia delante hasta que las puntas de los dedos del medio tocan el borde de la segunda tira de cinta. Con el segundo clic o cue, deslice sus manos de nuevo a la primera tira de cinta adhesiva y baja el cuerpo a la lona. Realizar todas las que pueda.

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Detener cuando haya llegado a 25 abdominales o si no puede mantener el ritmo con buena forma. Errores de formulario comunes a evitar incluyen el levantamiento de los pies, las caderas o las manos de la colchoneta, o no deslizante alcance de la mano hasta el borde de la segunda tira de cinta.