Cómo hacer más fuerza aérea Situps
Situps son ejercicios estándar utilizados por la Fuerza Aérea y otras ramas de las fuerzas armadas para poner a prueba la condición física. Ya sea que esté tratando de aumentar su cuenta situp para prepararse para el entrenamiento militar básico o para una evaluación de PT, la consistencia es la clave del éxito. Ya que se puede hacer abdominales en cualquier lugar sin necesidad de equipo, se puede exprimir fácilmente una sesión de ejercicios en su rutina diaria.
Contenido
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Revisar las directrices de la Fuerza Aérea de la forma apropiada. De acuerdo con comando del combate aéreo, se empieza boca arriba con los talones apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Cruzar los brazos sobre el pecho para que sus manos descansan sobre los hombros. Tiene un socio anclar los pies con las manos o las rodillas. Rizar el torso hacia arriba hasta que los codos toquen los muslos o las rodillas, y luego rodar hacia atrás hasta los omóplatos cumplir con el piso. No levante sus caderas del suelo y mantener las manos sobre sus hombros en todo momento. Si descansas, debe hacerlo en la posición superior.
Programar tiempo para los entrenamientos abdominales de tres a siete días por semana. A diferencia de otros grupos musculares, no es necesario para descansar los músculos abdominales durante 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de la fuerza, de acuerdo con el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. No necesita horas de trabajo para aumentar su cuenta situp - sólo 10 a 15 minutos por la mañana o en su almuerzo de trabajo.
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Utilice la "pirámide PT" para su entrenamiento. Dibujar una pirámide en un pedazo de papel y escribe los números del uno al seis por un lado, con seis en la cima. Escribe los números cinco a través de uno de volver a bajar al otro lado. Comience en el escalón inferior, representada por el número uno, y se multiplica por tres. Realizar tres abdominales y descansar brevemente. Multiplicar el siguiente paso por tres y seis realizar abdominales. Descansar brevemente, y luego continuar su camino hasta la pirámide hasta llegar a los mejores y completos 18 abdominales. El trabajo de su camino de vuelta por el otro lado para un total de 108 abdominales.
Realizar una prueba cronometrada situp al menos una vez a la semana para comprobar su progreso. Para la Fuerza Aérea evaluaciones de aptitud física, que necesita para exprimir la mayor cantidad de abdominales como sea posible en un minuto. Establecer un temporizador y ver cuántas repeticiones se puede completar. Tener un reloj amigo para asegurarse de que su forma es correcta. Recuerde, cualquier resto debe ser tomado en la posición "arriba".
Consejos advertencias
- La mejor manera de aumentar su recuento situp es hacer más abdominales. Sin embargo, no se debe descuidar otras formas de ejercicio. Incorporar un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada y dos sesiones de entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo en su horario semanal. sesiones de entrenamiento de fuerza deben incluir otros ejercicios abdominales tales como tablones y rotaciones de tronco.
- Añadir flexiones y dominadas a la pirámide PT. Multiplicar cada paso por uno de dominadas y por dos para flexiones.
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si usted es nuevo en el ejercicio.