Cómo convertirse en un velocista más rápido

Tramo. El estiramiento no sólo le impide lesiones, pero también maximiza el crecimiento muscular y ayuda con su contracción muscular. Una contracción muscular es el nervio que provoca que usted sea más rápido y más rápido. Mientras que el equilibrio sobre una pierna, apoderarse de su otro tobillo y doblarlo hacia atrás. Mantenga esto durante 30 a 60 segundos, y luego cambia de pierna. Esto estira los cuádriceps.

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Para su siguiente tramo, lanzarse con una pierna delante de la otra y se inclinan con la pata delantera empujando hacia adelante para la pantorrilla y el estiramiento de cuatro. A continuación, sentarse en el suelo y lleva las piernas hacia usted tanto con las plantas de los pies de prensado entre sí. Con esta posición, presione hacia abajo con el codo en la cara interna del muslo. Maximizar cada rutina de estiramiento y agregar más a medida avanzan sus entrenamientos.

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Saltar la cuerda. Asegúrese de saltar en los dedos y se centran en rápida ráfaga. Tres conjuntos de ráfagas de 60 segundos son suficientes para ayudar a imrove la contracción muscular en las pantorrillas.

Paracaídas estalló sprints. Conecte el paracaídas a su cuerpo. Correr un sprint de 50 yardas. Al llegar del punto A al punto B, la velocidad de caminar de regreso al punto A. A continuación, ejecute el sprint de 50 yardas de nuevo. Hacer cinco a 15 conjuntos.

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carreras suicidas. El uso de los conos, hacer cinco marcas de 10 yardas. Ejecutar desde el primer cono a la segunda, a continuación, ejecute de nuevo a la primera. A continuación, ejecute desde el primer cono a cono de la tercera, luego de vuelta a la primera. Siga este procedimiento hasta que toque el quinto cono, y luego hacer el sprint a la inversa. Sprint en todas partes. Haga tres series de éstos.

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El núcleo. El abdomen y la espalda debe ser fuerte para tener velocidad. Los tablones son un ejercicio de núcleo total. Acuestate en el suelo. Los codos deben estar al ancho de hombros, y los antebrazos deben estar planos sobre el suelo, sosteniendo el cuerpo por encima del suelo. La parte trasera debe ser por dentro y las abdominales contraídos. Mantenga esta posición durante 1 a 2 minutos. Haz 3 series.