Cómo Sprint más rápido

zancadas cortas le permiten ejecutar más rápido en distancias cortas. Pasos largos significan sus pies están en el aire durante mucho tiempo, mientras que pasos cortos permiten empujar fuera de la tierra y seguir adelante con más frecuencia y por lo tanto más rápidamente. Sprint entrenar un mínimo de dos veces por semana y se centran en mantener los pasos regulares y cortos hasta que se convierte en una segunda naturaleza. Si coinciden con su respiración con el movimiento de los pies a reducir el desperdicio de energía en la tensión muscular.

Mantener una postura erguida, con los hombros relajados y mantener su cabeza todavía ya que se corre con los ojos mirando hacia abajo de la pista. Bloquear los codos en un ángulo de aproximadamente 65 grados y mantener sus dedos extendidos. Los brazos deben balancearse hacia adelante a un ángulo de 135 grados en la parte frontal del cuerpo como la pierna opuesta viene hacia adelante, y luego hacia atrás detrás de su cuerpo. El exceso de movimiento del brazo puede hacerle perder el equilibrio. Mantenga los músculos del cuello y la mandíbula relajada ya que se corre.

Trate de imaginar la que está circulando ya que se corre, con las piernas superiores paralelos al suelo y las rodillas y descensos. Esto le ayudará a lograr un movimiento circular en lugar de uno que alcanza hacia fuera. Empuje desde las puntas de los pies y llevar los talones hacia el trasero. Usain Bolt también aterrizó en las puntas de los pies al ganar el oro olímpico, que le permitió mantenerse en movimiento rápido, pero puede conducir a lesiones de la pantorrilla.

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Comenzando con rapidez es importante en la toma de tiempos de sprint más rápido. Siempre estire completamente antes de carreras de velocidad. Su pie rápida debe ir en la parte trasera del bloque de partida. Párese en ángulo recto y tener a alguien de pie detrás de ti y te empuje en el Back-pie se mueve primero el pie es rápida. No levante la rodilla alto para el primer paso y va a correr más rápido. análisis de video es una buena manera de mirar sus aperturas. Post-run se extiende también ayudará a su flexibilidad.

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Sprint entrenamiento dos veces por semana. Comience con cinco a 10 minutos de calentamiento, estiramientos y saltarse un par de embestidas salto. Pasar cinco minutos haciendo ejercicios de sprint se enfocará en un elemento a la vez como la posición de la cabeza, ángulo del brazo, se inicia y la longitud de zancada. Utilizar el análisis de vídeo para comprobar la mejora. Tener cinco minutos de carreras de velocidad rápida en distancias de 10 a 50 yardas con 30 segundos de descanso entre. Una vez a la semana el tiempo a sí mismo más de 100 yardas. En tres días de carreras de velocidad no realizar ejercicios de flexibilidad y compuestas.