¿Qué hace la captura de un calambre mientras que se ejecuta significa?

Cuando se ejecuta, un calambre aparece de repente. la gravedad de un calambre varía de una ligera molestia al dolor zancada-detención. Usted puede ser capaz de ver o sentir los espasmos musculares debajo de la piel o se puede sentir duro. Los calambres pueden durar sólo unos pocos segundos o durante 15 minutos o más.

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Los atletas de resistencia a menudo experimentan calambres musculares en el comienzo de la temporada de entrenamiento cuando sus músculos no son tan condicionada a la sensación de fatiga. También puede experimentar calambres más a menudo en las tandas largas, cuando el cuerpo está cansado. La fatiga puede afectar negativamente a la capacidad de sus músculos a contraerse y liberación. La deshidratación puede a veces ser una de las causas de los calambres musculares, por lo que beber 16 a 20 onzas de agua antes del entrenamiento y 2 a 4 onzas por cada 15 minutos haces footing. Si usted está haciendo ejercicio durante más de 90 minutos o correr en el calor intenso, considere la posibilidad de consumir una bebida con electrolitos mejorada que regula estos minerales importantes en su cuerpo. A menor concentración de electrolitos en el sistema puede interrumpir los sistemas eléctricos en su cuerpo que controlan la contracción muscular.

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Si experimenta calambres en su lado, respiración superficial puede ser el culpable. entrenador de corredores Jeff Galloway recomienda frenar a un paseo por varios minutos para que pueda respirar más profundamente en los pulmones. También puede pulsar los dos primeros dedos en la ubicación del flato y respirar profundamente. Mantenga la presión durante unos 10 segundos, recomienda fisiólogo del ejercicio y entrenador de corredores Susan Paul. El estiramiento al inclinarse hacia el lado alejado de la ubicación del calambre lado también puede ser útil para aliviar el malestar.

La captura de un calambre en el estómago sin duda perjudicar su carrera. Comer demasiado cerca de su entrenamiento, eligiendo difíciles de digerir los alimentos y la hidratación inadecuadas pueden ser la causa. Se adhieren a un aperitivo antes del entrenamiento que usted sabe está de acuerdo con el sistema, tales como un plátano o una tostada con un pequeño toque de mantequilla de maní. Beber un gran volumen de agua o líquido durante la carrera también puede causar calambres en el estómago. Sip regularmente a lo largo de su entrenamiento.