Cómo detener el dolor de un caballo de Charlie en el músculo de la pantorrilla
Despertarse en medio de la noche con terribles dolores en las piernas inferiores o de repente ser incapacitado durante una carrera por la mañana debido a la rigidez y ardor en músculos de las piernas puede ser una experiencia aterradora. A pesar de la incomodidad insoportable causado por un calambre muscular, o una "caballo de Charlie," esta es una condición benigna que simplemente requiere tratamiento sintomático.
Contenido
Cosas que necesitará
- Rodillo de espuma
- crema músculo Bengay o producto equivalente
Evitar que un calambre
Centrarse en comer alimentos integrales ricos en contenido de vitaminas, así como de calcio para evitar siempre de conseguir una "caballo de Charlie" u otro calambre muscular.
Evitar estados de deshidratación que hacen que los músculos más propensos a los calambres. Beba por lo menos 64 onzas de agua al día como mínimo y más si hace ejercicio vigoroso. Asegúrese de beber líquidos enriquecidos con electrolitos si usted está involucrado en los deportes especialmente agotador como correr una maratón.
Evitar la fatiga muscular extrema. No aumente rápidamente el kilometraje, velocidad o colinas, si usted está comenzando a funcionar. La moderación es la clave, y ejerciendo que le ahorrará un poco de dolor y lesiones.
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Estirar antes y después del ejercicio y participar en un moderado calentamiento antes de ejercer plenamente sus músculos. Cinco minutos de trote ligero o caminar puede ayudar a evitar los calambres después.
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los músculos de hielo después de su uso. Considere tomar un baño de hielo después de un entrenamiento extenuante especialmente para ayudar a evitar los calambres futuras.
Informe a su médico de su dolor si está tomando ciertos medicamentos, incluyendo esteroides y medicamentos con estatinas, que pueden conducir a dolor muscular. El médico probablemente cambiará su medicamento si es posible.
Tratar a un caballo de Charlie
Masajear la zona. Esto se puede hacer con las manos o con un rodillo de espuma.
Estirar el músculo suavemente. Evitar, movimientos espasmódicos rápidos, pero poco a poco alargar y acortar el grupo muscular afectado.
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Tomar una ducha o baño caliente. Esto ayuda a aliviar el dolor y alivia un poco la contracción muscular.
Frote una crema analgésica alrededor del área afectada. Esto funciona de forma rápida para aliviar los calambres.
Consejos & advertencias
- Escuchar a su cuerpo. calambres musculares no deben ser ignorados. No overtrain o "ejecutar a través de" un calambre. Tómese unos días de descanso, siga los consejos anteriores, y esperar a que el dolor pase antes de reanudar el entrenamiento. De lo contrario, corre el riesgo de una lesión.