Abductor del dedo gordo Estiramientos
El músculo abductor hallucis mueve su dedo gordo del pie lejos de su segundo dedo del pie, que se extiende desde la parte interior del hueso del talón, cruza sobre el arco de su pie y se inserta en la parte lateral de la primera articulación del dedo gordo del pie. Al llegar calambres en los pies o una distensión muscular en el pie, los abductor podrían contribuir al dolor. Aunque puede parecer estiramiento para aliviar el dolor y el malestar, puede no ayudar con el proceso de curación. El tipo de estiramiento que haces depende de la condición de su músculo.
Contenido
- El estiramiento estático
- El estiramiento dinámico
- Video: la guía completa de estiramientos || tobillos, tibiales, y pies
- Video: estiramiento del tibial anterior del extensor largo del dedo gordo del pie
- Terapia de masajes
- Video: musculo abductor primer dedo del pie
- Contraindicaciones
El estiramiento estático
El estiramiento estático está sosteniendo el estiramiento del músculo durante un período de tiempo, generalmente entre 20 a 30 segundos. Aunque esta técnica puede aliviar los calambres en los pies, puede no ser la mejor manera de calentar antes de salir a correr. El estiramiento estático reduce la actividad neuronal a los músculos, lo que mejora la relajación y reduce la salida de fuerza. Sin embargo, después de una sesión de entrenamiento duro, puede estirar los abductor de pie sobre un escalón en las puntas de los pies con los talones colgando del borde del escalón. Póngase de pie mientras se apoya en una barandilla y exhale lentamente a medida que baja los talones y levante sus dedos de los pies fuera del paso. Debe sentir un estiramiento en las pantorrillas y la parte inferior de los pies, incluyendo los abductor.
El estiramiento dinámico
Video: La guía completa de estiramientos || Tobillos, Tibiales, y Pies
Video: Estiramiento del tibial anterior del extensor largo del dedo gordo del pie
El estiramiento dinámico consiste en mover las articulaciones y los músculos dentro de su rango de movimiento de forma repetitiva, estimulando la actividad del nervio para despertar y calentar los músculos. Aunque se supone dinámico estiramiento para simular la actividad o deporte que se va a jugar, el aislamiento de los abductor para mover de forma dinámica puede no ser práctico, ya que funciona con otros músculos en el pie para mover el pie y el tobillo. Por lo tanto, ejercicios de estiramiento dinámico deben incluir todos los músculos de la pierna y el pie. Ejemplo de ejercicios incluyen estocadas delanteras y traseras y marchas fijas de alta rodilla para simular avances en ejecución. Sin embargo, el aislamiento de estiramiento dinámico es ideal para aquellos que se están recuperando de una lesión en el pie o la cirugía para mejorar la función de los nervios del pie. Un ejercicio común que se extiende y fortalece las abductor dinámica es la curvatura del dedo del pie sobre una alfombra. Por arrugando su dedo gordo repetitivamente, que está alargando y acortando los abductor y reforzar el arco de su pie para evitar el exceso de pronación - o el colapso del arco del pie al caminar.
Terapia de Masajes
Video: MUSCULO ABDUCTOR PRIMER DEDO DEL PIE
Cuando se estira no es suficiente para aliviar la tensión en los abductor, la terapia de masaje puede mejorar su flexibilidad y calmar la ternura. abductor apretado y dolorosos pueden ser causadas por los puntos de activación a lo largo de la fascia plantar, que es un sheathe de tejido conectivo fuerte que corre a lo largo de la parte inferior del arco de su pie. Inicio en la parte media del pie presionando el dedo pulgar contra ella. Luego frotar suavemente hacia la parte anterior del pie y hacia la parte lateral del dedo gordo del pie. Flexionar los dedos del pie hacia la espinilla para exponer más del músculo y la fascia, que le ayuda a profundizar en la recta final. Después de masajear durante unos minutos, estirar los dedos del pie y el pie de forma dinámica.
Contraindicaciones
Un tirón muscular, incluyendo el abductor, no debe estirarse porque estiramiento crea tensión, que no permite que el músculo se cure bien, dice Rolfer y masaje terapeuta Todd Hargrove del Movimiento mejor. Puede que tenga que evitar colocar presión sobre el pie hasta que se cure musculares. Consulte con un profesional médico calificado antes de intentar estirar por su cuenta. Haciendo los ejercicios correctos puede acelerar el proceso de curación.