Planes de comidas familiares para bajar de peso

Encontrar un buen tiempo cada semana para planificar un menú. Los menús deben tener en cuenta todas las comidas familiares de la semana. Como a diseñar su menú, que coincida con su horario semanal y ver la cantidad de tiempo que tiene para cocinar la cena cada noche. Cocinar el alimento adicional en las noches cuando está menos ocupado, por lo que todavía tendrá una comida saludable en las noches más ocupadas. La planificación eficaz se asegurará de que evitar soluciones rápidas y poco saludables en las comidas pánicos de última hora. Un programa le permitirá a usted ya su familia para controlar las comidas y no dejar que el control de los alimentos que usted.

Al planear su semanal de comidas, trate de ir a dar un equilibrio de ingredientes. Evitar la carne roja cada noche e incluyen pescado al menos una vez a la semana. Cortar los alimentos fritos y procesados ​​de la dieta familiar que ambos contribuyen al aumento de peso. Cada comida debe contener proteínas y una gama multicolor de verduras. Para el postre, optar por la fruta sobre el pastel o un helado.

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Cocinar sus verduras y carnes en aceites saludables como el aceite de oliva. El aceite de oliva contiene altos niveles de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas que ayudarán a reducir sus lípidos (colesterol) conteos. En vez de cocinar con mantequilla, buscar sustitutos de la mantequilla que contienen aceite de pescado y aceite de oliva. Evitar la margarina para untar u otros que se basan en aceites parcialmente hidrogenados. Los aceites parcialmente hidrogenados (grasas trans) incrementan su dañina nivel de colesterol LDL y aumentan la ganancia de peso en general.

Evitar el azúcar refinado y una dependencia excesiva de pan blanco, arroz blanco, pasta blanca y otros productos de harina muy procesados. ingredientes refinados serán desorden de su dieta con calorías vacías que no proporcionan la nutrición, pero que ponen en las libras.

Un plan de alimentación saludable no significa que debe comercio de hamburguesas de tofu y brotes. noche de hamburguesas funciona dentro del plan general, siempre que se utiliza carnes bajas en grasa y bollos de trigo entero. Baja en grasa de carne molida o pechuga de pavo molida son buenas alternativas a los cortes grasos de carne. Busca en tu tienda local de comestibles para hamburguesas de bisonte. Bisonte tiene un sabor similar a la carne de vacuno, pero contiene menos grasa. Si usted tiene acceso a un mercado de productos orgánicos o gourmet, busque otros cortes de bisontes. A partir de filetes de costilla a costilla corta, bisontes proporciona toda la proteína y el sabor de la carne de vacuno sin el alto contenido de grasa y calorías.

Incorporar el pescado en su dieta. Peces tales como el salmón y tilapia contienen bajos niveles de grasa perjudicial y proporcionan al cuerpo con ácidos grasos omega-3 saludables que ayudan a aumentar la enfermedad cardíaca metabolismo y combate.

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Si usted es más de una familia de aves que se alimentan, elija partes bajas en grasa de ave, como el de mama. piezas de carne oscura de pollo o pavo contienen altos niveles de grasas y calorías. Siempre quite la piel del pollo o pavo antes de cocinarlo para disminuir el contenido total de grasas y calorías.