Cómo planificar comidas saludables

El consumo de comidas saludables es una parte importante de mantenerse saludable. Si se planifica con antelación, hacer comidas saludables será mucho más fácil. Ayudar a su familia (y usted) mantenerse saludable con una buena planificación de las comidas. Aquí hay algunos consejos para ayudarle a planear comidas saludables.


  • Hacer un plan de comidas para la semana. Decidir qué comidas que le gustaría y lo que su familia prefiere. Planificar lo que va a hacer con las sobras. Por ejemplo, si se va a asar un pollo, el pollo sobrante se puede utilizar para hacer una sopa de pollo sano o ensalada. Si desea hacer hamburguesas, comprar carne extra para usar en chile o tacos. Elija dos o tres platos principales para hacer para la semana. Cuando se combina con las sobras hechas en una comida diferente, usted tiene comidas saludables previstas para toda la semana.

  • Video: MENÚ SEMANAL COCINANDO UN SÓLO DÍA

    Decidir qué tipo de platos saludables para incluir en sus comidas. Sopas, ensaladas, col o verduras al vapor son una opción saludable. Los platos de lado también se pueden conservar remolacha, habas, arroz o patatas recién hecha. Incluir vegetales frescos o congelados todos los días durante las comidas saludables. Las verduras pueden ser cocidos al vapor en el microondas con muy poca agua, que no sólo mantiene el color, pero las vitaminas también. Pensar en hacer una ensalada de frutas servido más de requesón como un plato saludable.

  • Compruebe su despensa y congelador. Mantenga su despensa y congelador bien surtido con lo básico. Si usted tiene una despensa bien surtida, es fácil hacer una comida rápida, pero saludable. Mantener las existencias y sopas en la despensa, así como las pechugas de pollo en el congelador.

  • Hacer una lista de la compra para toda la semana. Al planear las comidas antes de tiempo y hacer sus compras, es mucho más fácil hacer una comida saludable. Por compras por delante, se ahorrará tiempo y dinero. También no se verá tentado a comer comida rápida cuando la comida rápida está disponible en el hogar.

  • Video: Organiza tu menú semanal | Recetas incluídas

    Incluir frutas y verduras frescas en su plan de comidas, si no están disponibles, use productos congelados. También añadir alimentos ricos en calcio y alimentos que son altos en fibra para un plan de alimentación saludable.

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