Cómo hacer frente a Rotación de trabajo en turnos
Mientras que la mayoría de la gente está dormida, miles de personas están en el trabajo en fábricas, centrales eléctricas, hospitales y otros negocios que no puede apagar durante la noche. Algunos de estos trabajos requieren turnos rotativos, en los que trabajan los empleados un marco de tiempo diferente cada semana y se turnan para compartir la carga de trabajo nocturno. El trabajo por turnos viene con algunos problemas únicos y dificultad para dormir es sólo uno de ellos.
Contenido
Cosas que necesitará
- Contestador automático
- tapones para los oídos
- Ventilador
- cubiertas de la ventana
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Crear una rutina de sueño para cada turno, y no desviarse de él, a menos que sea absolutamente necesario. Evitar las siestas, aunque puede ser muy tentador. Tratar de aliviar en cada cambio de horario, en lugar de cambiar abruptamente desde el primer día a la noche y viceversa.
Hacer que su dormitorio un lugar fresco, oscuro y silencioso. pesadas cortinas o persianas pueden mantener la luz del sol la despierten, y el aire acondicionado es aconsejable si le resulta difícil dormir en una habitación caliente. Ejecutar un pequeño ventilador para crear "ruido blanco" que ahoga a cabo durante el día suena como cortadoras de césped o por el tráfico de otro modo, el desgaste tapones para los oídos. Apagar el timbre del teléfono y dejar correo de voz o el contestador automático recogen.
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Evitar tomar pastillas para dormir y beber cantidades excesivas de alcohol antes de acostarse. El alcohol puede alterar el sueño, y pastillas para dormir puede dejar la sensación de aturdimiento durante horas después de despertarse. También beber café y otras bebidas con cafeína con moderación, y no dentro de 9 o 10 horas antes de la hora de dormir.
Comer un desayuno nutritivo, el almuerzo y la cena. Rotación de trabajo por turnos puede ser físicamente estresante, y una buena dieta ayuda a mantenerse sano. Comer una dieta rica en vitaminas y minerales también puede hacer sentir mejor cuando se carece de sueño.
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Pregunte a su familia y amigos para respetar sus necesidades de sueño y para ser tan servicial como sea posible. Rotación de trabajo por turnos puede causar dificultades en las relaciones, en particular debido a ciertos cambios conflicto con la posibilidad de pasar el tiempo juntos. Si no ve a sus seres queridos la mayor parte de la semana, ya que está trabajando el segundo turno, llame durante un descanso si es posible, y hacer algo divertido juntos tan pronto como usted tiene un día o de noche, fin de semana libre. La gente a menudo encuentran que el tercer turno de los más difíciles en cuanto a los patrones de sueño, pero al menos ofrece la oportunidad de pasar tiempo en la noche con las personas que están en un horario de día.