Cómo hacer un ejercicio básico Calistenia

Vestido en ropa holgada y cómoda que le permitirá moverse libremente. Usted puede ser el levantamiento de las rodillas hacia el pecho, agacharse para tocar sus dedos del pie o tumbado en el suelo con sus pies en el aire. Un par de pantalones vaqueros espacioso está bien, pero una falda de cualquier tipo no será.

Decidir si necesita zapatos. Zapatos proporcionan estabilidad, añadir un poco de peso a los ejercicios de piernas, y son sin duda necesarios si usted está realizando ejercicios de calistenia al aire libre, pero puede optar por ir descalzo si desea fortalecer los pies o trabajar en el equilibrio.

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Encontrar un espacio. Idealmente, usted quiere ser capaz de tomar ocho pasos en cualquier dirección, pero se puede adaptar ejercicios para un espacio más pequeño si es necesario. Usted debería ser capaz de acostarse sin chocar contra las paredes o muebles.

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Enciende la musica. Algo con un buen ritmo le ayudará a desarrollar un ritmo, pero no es necesario. Cualquier tipo de música te gusta ayudará a que el tiempo pase más rápido - y apenas se puede notar lo difícil que está trabajando.

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Realizar cada ejercicio en grupos de seis, ocho, 10 o 12 repeticiones. Descansar durante unos segundos y realizar otra serie. Mantenga un registro de cuántos juegos usted es capaz de hacer y tratar de aumentar cada semana.

Trabajar hasta que se apague. A medida que los músculos que está trabajando agotar sus reservas de energía, usted comenzará a sentir una sensación de ardor. Es en este momento cuando se empieza a hacer ganancias, sino detener el ejercicio después de la siguiente serie, antes de que la sensación de ardor se convierte en una lesión por sobreuso.